【健身】长文预警！运动带来的改变岂止变瘦变美，她们简直像换了个人！（组图）

晚上好啊～

我们常会定期征集健身帖，因为健身容易练一阵停一阵，需要看看别人的成果充充电。而且每次征集，都会觉得很有力量，看到有那么多人在努力让自己变得更好，自己也更有动力。上周六发了健身征集令，这几天一直有同学催我：卡卡，健身征集什么时候发？看来有很多人和我一样，迫切需要健身动力呀！▼

不过也有很多人，最近健身效果显著。以至于这次投稿量再创新高，多到光是收素材，都收了将近6！万！字！微信后台直接告诉我：您的素材超过50000字，请删减后再保存（捂脸）。收素材的过程真的太燃了，很多读者的改变简直是大写的励志，深深刺激到我了：

Min_nI：毕业后体重暴涨20斤，纽扣扣不上拉链也爆开。去年12月买了课，很快减了10斤。3月开始恢复健身，从65kg终于减到了56左右！▼

陈幸福：每天运动一小时，第二个月了，帕梅拉+keep。终于把疫情期间养出来的肉肉减回去了。一开始做得想哭一直暂停，现在基本可以全程跟上，觉得自己充满了力量。▼

Jessica：撸铁4年，肩背和臀腿分开练，从溜肩进化到了一字肩。之前还要凹一下才显得肩膀好看些，第三张完全不需要。穿基础款的T恤都像衣架撑衣服。▼

是的，健身不仅让他们收获了好身材、好状态，很多人还在健身的过程中收获了健康的身体、积极的心态、良好的自我管理能力，嗯，甚至还有人收获了小鲜肉哈哈~话不多说，赶紧跟我来一起打鸡血：

瘦下来的她们，效果堪比整容Mok：2018年3月到现在练了两年零3个月吧。看着越来越好的自己，心里充满了愉悦、满足和成就感。真的永远不要放弃，咬咬牙坚持下去，去遇见那个更美好的自己。▼

熊猫少女：18年到现在，170~180斤到140斤，虽然还在努力，但对我来说是一个挺大的改变。所有人都说“你瘦了”，买衣服好买了，终于有男孩子追了。▼

Monica：高中爆肥，大学仍然胖而不自知。大三狠心请了私教，每天去健身房练一小时器械、半小时腹部、45分钟有氧快走，配合合理的饮食，瘦了15斤左右。也算是逆袭了吧嘻嘻～▼

帆帆_Fiona：健身前的我连自己看了都得缓一缓。零零散散大概一年，请了私教，一周五天，饮食清淡，从145斤减到了105斤。轻度脂肪肝，月经不规律，冬季易感冒，肺功能差的状态，全部不药而愈。▼

张靖妍-囧：报私教课练了一年。从1分钟的平板撑都坚持不了到现在可以开始举铁做器械。刚开始练真的很痛苦，人胖容易气喘，肌肉也很痛。现在完全迷上了健身，一周去健身房至少4次。健身带给了我好身材和好心情。▼

萍萍：60公斤时（图左）很难买衣服，（之前对体重没管理每年递增1-2公斤）去过一段时间健身房、瑜伽都没能坚持下来，还是反复胖。然后理性对待，戒糖戒零食戒猪肉，饮食作息规律加运动，一年多从60公斤到47公斤，收获了更好的自己！▼

木炭香脆烤鸡崽：两年减重28斤（126斤到97.4斤）。老生常谈就是“管住嘴，迈开腿”。每天坚持keep有氧训练，不喜欢跑步就坚持走路，最多每天走两万步。运动后整个人状态满满，每天非常充实。心情愉悦，工作也很有干劲儿！▼

吕捷Jade：几年前就办了健身卡，三天打鱼两天晒网，直到18年底，突然有一天就想看看自己瘦了的样子。在大街上夜跑，在健身房锻炼，每天看健身公众号，去知乎提问，在健身房跟大神聊天请教，后来我还当了兼职的动感单车教练。到今天我连续跑步77周，体脂率31到19，体重从135到108，睡眠好了，心情好了，什么困难也不能打倒我。17年VS现在▼

Snow金：健身5年，带来的不仅仅是变美变瘦，更是养成良好的饮食和作息习惯，做事持之以恒的心态。带儿子出去玩别人都以为是姐姐，悄咪咪的开心~▼

元气：怒减22斤，没有捷径。不期速成，给自己三个月时间。每天控制饮食，蛋白质吃够一个巴掌，青菜两个巴掌，碳水一个拳头。戒白米饭，改吃粗粮，如糙米，红薯。每天高强度间歇15分钟。现在体重稳定，还会继续努力。▼

杏仁：健身初衷是减肥，已经打卡73天了，戒掉了外卖、奶茶、零食，这段时间都是自己做饭。现在已经习惯了每天要动一动~▼

身材更紧致有型，体态也更好了马甲线和细腰
桦桦：去年恢复了健身，今年3月开始每天在家里跟着youtube上的教程健身。跟着pamela练了7周，跟着Chloe Ting练了一周了，终于拥有了四块腹肌，屁股也更翘了！▼

Petrichor：这是我女儿的照片，我当时看到后真的太惊讶了！我有点羞愧。她说，运动让她身材更好了、更自信了。▼

sashimi：抗疫期间为了增强免疫力，养成了健身习惯。去健身房时每天40分钟器械+1个小时有氧。后来在家每天一小时keep+俯卧撑。体重重了五斤，马甲线和手臂线条却变得越来越清晰。▼

AYNOT：以前的我是妥妥的纸片人，2018年开始自律地去健身房打卡，爱上力量训练和高强度间歇训练（HIIT），增肌减脂，每次练完后大汗淋漓感觉超级棒！现在104斤。身型上的改变很明显，也带给我满满的自信和能量。▼

Jody：从去年10月份开始健身到现在，没有疫情的时候一个礼拜去2-3天健身房，重量练习，疫情后就在家，几乎是每天都在练习▼

亮亮鱼：好的健身方式让你每顿都吃饱，还能一直减脂，有快乐的马甲线。我的方法是，找一个好的教练，认真负责有方法，以前和现在就是大妈VS女团成员。▼

Fairy：疫情在家开始健身。大概一个多月就把马甲线给练出来了。现在希望能够把大腿瘦下来。体重没减太多，但腰真的细了很多，感觉自己也是能够做成一件事的。▼

明显的锁骨唐慵城：宅家健身快四个月啦。虽然体重没什么变化，但身形变好看了许多，朋友都夸了身材变好了，很开心。现在每天不运动就浑身难受！▼

好看的肩背dayaya：健身一年半，平时工作很忙，保持一周两次私教的节奏。每周二四中午一个小时，固定时间会更加容易形成习惯并且坚持下去。▼

Tina Fang：瑜伽一年，圆肩驼背都消失了，身上没有一丝赘肉，孩子六岁了▼

蜜桃臀
糖糖：身高158cm，年前体重飙到110斤，脑袋立即响起警报。☹️ 写下2020第一个flag：上半年瘦5斤！3月底到现在已经实现啦！🤗 双下巴、假胯、肋骨外翻、骨盆前倾都不见了。线条越来越美，很久不见我的朋友惊到掉下巴：“这个肥胖的季节，你居然瘦了！”▼

夜之精灵睡觉怪：从小驼背加上个子小，显得没精神。健身后体态有了很大变化！会下意识挺胸抬头了！还有之前一直自卑的家族大屁股，也练成了“小翘臀”。▼

手臂肌肉侯洪澜：坚持了4个月了，两天一次，一次一小时的减脂增肌运动，没吃健身餐。昨天看到胳膊微微凸起的肌肉，还是有点惊喜。▼

身材比例也得到了调整爱玛犯二：我以前是个瘦胖子，开始健身是因为嫌弃小肚子。后来发现肌肉线条的重要性，于是开始力量训练，现在每周2-3次。力量训练还可以提高新陈代谢，所以我一直吃得不少，却没那么容易胖。▼

周欣：2018年8月开始健身，力量训练为主，每周三练。体重只降了大约2公斤，但体型完全不一样了。▼

郑曼玉：我健身（撸铁）的初衷就是把肩背练宽，以前肩太窄了比例失调，谁知一发不可收拾，胸肩背臀腿慢慢都练了起来，现在两年了，每天都在微博打卡，不去的话就觉得缺点什么。健身真的是成年人的世界里难得的一件付出和收获完全正比的事情。▼

心安：健身两年了，最开始154cm，52kg，但是身体好圆。上了10节课瑜伽小班课，明显感觉维度变了，身体也柔软一些了。现在没有特殊情况一周5次瑜伽，体重维持在44kg-46kg之间。▼

祈煜：健身两个月，先做keep瘦腿和燃脂课程，然后瑜伽拉伸，累计锻炼近3800分钟。体重从130到118，收获约一条马甲线，健身让我明白，微胖女生也可以有好身材，肉紧了穿什么都好看！▼

迪妹妹 .：健身快两年啦。一周三次，饮食清淡，不吃垃圾食品。一开始只是为了健康去健身，慢慢发现身体有了变化，体形好看了，穿衣服也更自信了。“气质在肩年龄在背”，健身真的很练气质。▼

知道吗，健身还能让人长高哦～
潘潘：去年胖了将近十来斤，今年四月份一狠心，每天有氧无氧，再严格控制碳水。体重哗啦啦，终于恢复的差不多了。而且坚持好好的拉伸，身高居然从以前差点170，到现在差不多171高了。▼

体态得到了改善孙曦梦：因为常年伏案工作学习，我一直有脖子前伸和下巴后缩的问题，直到有一天给自己录一个视频直面了5分钟360度惨不忍睹的下巴之后，下决心开始行动。背部肌肉练习加胸锁乳突肌拉伸加颈部淋巴按摩以及颈部的拉伸，还有就是舌头顶着上颚拉伸颈部，每天只花20分钟。计划是4周，现在已经坚持了11天，每天拍照记录并微博打卡，这是第一周的成果（下颌线开始显现，下巴后缩和脖子前伸都有所改善，伏案学习的时候背部也会不自觉的挺直了）▼

m e：当时间足够长，好的习惯真的会带来太多好处。我从大一开始跑步，至今十多年了。跑步一周到一个月一次，一般也就三四公里，有时候做做瑜伽、走走路，一年一两次爬山。运动量和运动频率都不大，十多年的运动习惯让我保持了一个好的体态，坐姿站姿等都不松垮。▼

重拾健康
就算你没有身材的烦恼，为了健康，也要养成健身的好习惯哦~
麦田里的西西弗：最初接触瑜伽是因为肩颈疼痛难忍，找了间瑜伽馆开始练习，四年，慢慢地肩颈改善了，经期疼痛，季节性肠胃炎居然也在不知不觉中改善直至没有。▼

袁加亚：互联网公司久坐加班多，体态不是很好。为了健康和体态开始练瑜伽！隔天练1次，1个半月后，姨妈痛出奇的好了！以前都是靠止疼药续命的，现在毫无感觉了，简直是意外惊喜！▼

紫云：19年30岁，膝盖髌骨软化，上下楼梯弹得厉害，经常加班，肩膀酸痛，颈椎变直。请了上门的靠谱女教练，指导每一餐饮食搭配和动作，后来又参加了线上减脂营、开始健身房计划。四个月，瘦身20斤，体能有了大幅度提高，平板从之前半分钟到现在可以四分半。肩膀打开了，不外八走路了，膝盖压迫小了，疼痛感少了很多，整个人变的不一样。▼

阿达：几年前身体弱，经常过敏，感冒，低烧，免疫力低，痛定思痛5年前开始健身。开始只是简单跑步，游泳，经过一年的坚持，心肺有很大提升，亚健康状态也渐渐消失了。为了能保持状态，减少枯燥，开始通过学习不同运动项目，提高运动兴趣，打网球，游泳，冲浪，桨板，滑雪，日常跑步，健身房力量训练等。▼

Stella呆拉：我大概三年前开始运动，起初是拳击，瑜伽外加有氧，去年开始系统性的无氧训练。我从来不是个胖子，但有很严重的身材焦虑。三年下来，最大的改变是收获了一个更加健康的生活习惯，以前无酒不欢，需要靠药物入睡，现在完全戒酒，而且不需要药物也能安然入睡，皮肤和精神状态都好了很多。虽然依然在跟身材焦虑作斗争，但健身这件事我会一直坚持下去的！▼

有了更好的心态找到了自信光丽：三年，从120斤瘦到了100斤，从三公里跑不下来的小白到现在可以两个小时跑完半马。变得更自信了，减肥成功带来了成就感，让我觉得自己是可以最好一些事情的。▼

zzPlum：练了一年半左右，平时一周四到五练，胸肩背腿臀一周一个轮次，工作日中午享受在健身房撸铁的巨大快感。健身让我更有自信了，更愿意笑了，也能更坚定地坚持自己的想法了，就连拍照姿势都比以前更自然了。▼

Angelina婧婧：很早就从豆瓣关注的美女和实习时遇到的很fit的女领导那里懂得健身的好处多多。而真正喜欢健身是因为看到自己变得越来越积极、自信，阳光，还有每一次撸铁后大汗淋漓的感觉，整个人像打了兴奋剂，就觉得还能跟这个世界再大战三百回合。▼

林当啷。：高一开始跳舞，大一开始健身，到现在结婚生子都在保持运动。我觉得运动能让我保持更好的状态，更有信仰更有冲劲的活着，从身体到精神都得到了锻炼，而我也会一直坚持到老。▼

yaya：生完二宝之后开始健身，已经四年了，如今已经养成了运动的习惯，不动就会觉得难受。一周去健身房4-5次，几乎每次都是撸铁+有氧训练。碰到某段时间工作太忙没空去健身房，也会等孩子睡了之后在楼下跑个步。对于我来说，健身让我更加自信了，它是世界上最公平的事，有多少付出，就会有多少收获。▼

兔宝宝：从小就是壮壮哒女生，身高168，最重135斤。我属于易胖体质，不运动就会一下子“鼓”起来，从07年开始健身到现在，瑜伽练了10年，后来开始进健身房进行有氧和力量。运动倒不是为了追求魔鬼身材，就是在过程中非常解压，而且会变得自律、自信。▼

shixia：坚持健身差不多有4年了，最大的改变除了身体，让我收获最多的就是更自信了，心态更积极，不管是生活还是工作中，遇到困难总会觉得一定有解决的办法，哪怕是作为单亲妈妈，也觉得生活是充满阳光和希望的。前几天刚和儿子过完38岁的生日，觉得才是我人生最好的时光。▼

J u d y ：我估计是投稿最小的读者了吧，还有二十几天15岁了。运动一直有在做，从网球到游泳到lacrosse，健身是今年才开始的。最近因为疫情在家里隔离会交叉马甲线训练和hiit。我立了三年的马甲线flag今年有望突破。运动带给我的是更好的时间管理，自律感还有自信。去年暑假（左）和前两天（右）的对比 ▼

排解压力、缓解焦虑艾猗兰：一开始健身是为了减压，那时的领导要求近乎苛刻，甚至觉得她是故意针对我。从跑步机开始断断续续练了快5年，从内向变得外向，从沉默变得敢于表达，甚至不断尝试新事物，比如去学心理学、跳舞、种花，从而也改变了外表给人的感觉，更青春活力。▼

kunkun：两年前开始系统举铁，一开始只是觉得读博士压力太大想找个健康的方法来缓解压力，后来到了不举铁会浑身不舒服的地步。身材好了皮肤好了心情好了效率高了，两个月前也顺利博士毕业了。而且还激励了好几个身边的小伙伴。▼

Weiwei：从22岁陆陆续续健身到28岁。最早在gym一个人坚持，到现在漂到北美，疫情中能带来希望的坚持就是每当太阳洒下来，在阳光下做做深蹲平板仿佛一切明天就好啦！▼

俞敏黎：算算接触瑜伽也有六年了，出发点是缓解内心痛楚，后来渐渐看到身体变美好，精神状态变好。现在旅行时再也不用担心没有pose可以摆了。▼

coco：健身两年了，最开始对年龄的焦虑，随着健身带来的自律和好心情，通通不见啦！▼

找回活力，保持年轻健身还能让人保持满满的活力，越活越年轻~漫谊：41岁，孩子5岁，健身3年，真的没有什么能比努力健身更能抵挡岁月和流年。▼

瑜伽罗慧：四十加女人瑜伽够冻龄了！▼

潘晶：我是自幼爱好舞蹈的人，跳舞三十年了，今年四十岁！对舞蹈的热爱让我一直保持苗条身形和良好的气质！最近半年我又喜欢了健身，每天会投入一个小时在力量和形体训练上，这让我精力旺盛，线条更好看，更加年轻！▼

Xi：坚持了快1年的运动让我像一棵用力生长的植物一样，一天新似一天。39岁，再次拥有了紧致的腰身，结实的臀部，流畅的线条，每天摸着犹如新生的肉身，我真的发自内心的为实实在在重新拥有的生命力和up up的感觉而欣喜。图左是我和女儿，图右是我的马甲线▼

木妞妞：我也没有想过会有热爱撸铁的这一天，还是练Crossfit。每天，对，是每天，只要我可以，都会去box参加一节团课。将杠铃从头顶狠狠的砸到地面上的痛快，并不需要太多人能懂，痛快过后便是笑对江湖。当然CF不仅仅是举重，更是一种生活，我现在可以6分钟连续做完100个波比，咬牙切齿全身湿完的模样美不胜收。每一节课都需要完成一项任务，每一次的全力以赴仿佛是自己对生活的不愿妥协。坚持训练吧，明年就要四十的女生。▼

体力也变得更好了
郝老师：我马上就39岁了。2018年底开始健身，刚开始时各种做不到，波比做不了完整的一个，心肺，肌肉力量都不行。经过一年的训练，一口气25个波比没问题，心肺功能更好了，肌肉力量更大了。单臂挎着20斤的菜筐没问题，跟孩子们爬山嗖嗖嗖地。▼

&我是我的~Myra：坚持健身1年多了，周一到周五几乎每天都去1小时。健身目的之一就是保持精力。去健身房锻炼完就精力满满，一天里所有的疲惫和不开心都没了。有些人感觉上班已经够累了，去健身更累，我并不这么觉得，我在累的时候健身可以恢复精力。▼

芊阅：2018年2月份开始的，初衷是想要马甲线。每周一节私教课，隔天一练，背，肩，臀，腹轮换着练。两年多下来，状态更好了，精气神不一样了，肌肉更紧致了，马甲线出来了，最重要的是，健身让我变得更好更强大。▼

June：两年，每周三练，从跟私教到目前在家跟着帕米拉练有氧、再跟私教做臀腿无氧。最大的收获是可以跟在两个儿子后面跑不喘气。去年带娃去珠海长龙海洋王国，背一个推一个，走全程。心愿是50岁还能做儿子心目中的活力妈妈～▼

HuJing：3月复工后开始健身，主要是5公里跑步和适量Keep，每周跑步2到3次，Keep主要是锻炼核心肌群、胸部和肩颈部。坚持两个月了，明显比以前有精神了，身体更加自如了，以前总是感觉身体僵而无力，现在腰背挺得更直了，身体柔软了，感觉也更加自信了。▼

Stella：两三年前明显发现新陈代谢减慢了，很容易累，按照以往的吃饭习惯体重会缓慢的增加，吃夜宵第二天会水肿得非常厉害。于是想要运动一下恢复体力。一个月完成2公里到5公里慢跑的进化，并逐渐增加了部分肌肉训练。今年36岁了，生了小孩，也很累很忙，每年要飞10万公里以上，但是身高体重还是24岁时候的样子。还是有点开心的。168/50kg。▼

悠悠我心ฅ( ơ ₃ơ)ฅ：生完宝宝2年后开始健身，疫情前期每周有氧，器械，打拳各一次。健身后体力变好很多，可以抱着16kg的宝宝爬山来回3小时，跑5公里陪她练平衡车，每个节假日都要走2万多步而且是全程独立带娃。▼

产后妈妈靠健身恢复身材和状态这次投稿的读者里有很多都是产后妈妈，她们很多人因为生育增肥、身材走样，现在都通过健身恢复了身材。Jia：我是一枚还正在哺乳期的麻麻，出月子后开始健身减肥6个月了，已经瘦了40斤了。没有节食，毕竟还要哺乳。健身半年不仅仅让体形纤细、体能变好，更是心态上的一个磨砺，现在我更能坚持有毅力的完成一件事情。并且更好的看清自己，不设定远大空目标，脚踏实地从当下做起。健身计划分三个阶段：（产后妈妈因身体恢复，更需要循序渐进） 2个月走路、2个月慢跑，2个月高强度有氧。▼

ICE 周军慧：我是两个孩子的妈妈。每一次产后会胖成猪，然后通过健身又找回自信和好身材。▼

WangShuang Y：产后和现在，因为爱健身▼

如果能保持长期健身习惯，产后恢复会快很多。泡饭：坚持健身好几年，最大的收获就是生完宝宝后恢复的很好，这跟我孕前孕中产后一直坚持分不开。▼

产后妈妈除了身材走样，还有很多身体机能失调、精力不够的问题，对她们来说，运动是刚需。kalsarikännit：我现在是产后15个月。规律运动消除了我的产后背痛问题。产后十个月开始练瑜伽、上产后修复私教课，两个月腹直肌两指分离、肋骨外翻、假胯宽的问题都修复好了。▼

言小鱼：2015年，作为严重高危的高龄双胎妈妈，在床上躺着保胎（完全不能下床）。第一次意识到身体健康是多么的重要，剖宫产一年半后，我请了私教，开始断断续续健身。精力和精气神明显好了，即使白天正常上班夜里照顾二宝，每天睡眠只有不稳定的几个小时，健身的那段时间，总能保持很好的状态。▼

拿把雨伞装蘑菇：产后腹直肌分离，盆底肌松弛真的很可怕，身材会走形，腰酸背痛，还会漏尿。目前已经上了八节产后修复私教课，体态改变很明显，瘦了，背也不那么疼了。刚生完宝宝和宝宝五个月的样子。▼

她们意外收获了新的友情、爱情、事业因为健身，有人“顺便”收获了爱情，啧啧~Cherie·F：在美国胖了30斤，18年12月~2020年4月，从150斤减到了118。现在保持120左右已经大半年了，自己认为保持的不错，当然还需要继续努力。BTW，在健身的路上还收获了一枚爱健身的男朋友，真的是爱情美貌双收。▼

熊绪婧：健身最大的收获就是收获了健康的身体，会八字马了，还附赠一个小我4岁的鲜肉男友。▼

也有人找到了小伙伴结伴前行——灰原哀：坚持健身3年多啦，认识了很多好朋友，大家还根据个人体力大小取了很多可爱的外号，比如：灭霸、学霸、黑马、学渣…很爱这群健身小伙伴，还有我们的健身老师。希望我们能一起坚持健身到天荒地老。▼

还有人开启了属于自己的新事业——小崔崔：38岁的中年少女，健身快一年了，体重减了18斤。最大的收获就是体验到了健身的乐趣，把锻炼作为我生活的一部分。还认识了两位很好的健身教练，现在正在筹划跟他们合伙开一家私教工作室。▼

Ga：今年我就要44岁了。40岁前没有健身的习惯，还是一名资深腰痛患者（椎间盘突出症）。体型一直微胖，假胯宽严重，感觉身体开始渐渐松弛，整个人缺少活力。2016年夏天开始接触Keep ，开始了家庭健身、跑步。17年，接触Crossfit ，爱上高强度间歇性训练的虐爽。18年参加了深圳斯巴达勇士挑战赛，并开始接触普拉提，从试着了解练习到爱上，再到成为一名普拉提教练。练习普拉提更是大大改善了困扰我多年的腰痛，我在教授学员的过程中，也慢慢地帮助改善了他们的身体，我想这就是作为一名普拉提教练最大的动力和幸福感吧！▼

Sherry_xiAoYu：坐标土澳悉尼，坚持健身两年，前年在健身房，去年初开始空中瑜伽+瑜伽。今年初还考取了全球认可的空中瑜伽教师资格证，兴趣爱好变成了第二职业，开启自己的plan B，也是幸福的事情。▼

黎贝卡的话：
呼~终于到了最后的话了。看完她们的变化，是不是瞬间有了健身的动力？最厉害的还没放呢，这位60多岁腿超细还能劈叉的读者，全工作室看到都只能感叹：“wow！”吃饭香、睡觉香，我也想有这么朴素的能力·杨子：60多岁，隔日跑10公里左右。吃饭香，睡觉香，走出去别人猜岁数往往少猜20岁。▼

其实还有很多同学分享的健身经验都非常好，这次实在放不下了，过几天整理出来给你们看~