【美女】ins网红“魔鬼博主”,颜值在线还有勾人大长腿,网友:看她是一种享受(组图)
今天傲娇君给大家分享的是 —— Pamela Rf
Pamela Rf是德国小姐姐、ins网红、知名健身博主,颜好身材好还有一双大长腿。
虽然的她的视频不怎么说话,就是在短时间内完成一个训练,但是看她训练简直就是一种享受。
1996年出生于德国的卡尔斯鲁厄,目前是一位德国模特也是一位健身博主,23岁的她是德国成功的社交媒体影者,同时还是一位作家和企业家。
高中以优异成绩毕业的她,误打误撞玩起了ins,一开始她只是发布美食风景,当她开始发布体育运动健身照片时,粉丝就源源不断来了。
(Pamela和妈妈)
她还创建了自己的健身业务:在她的博客上,提供培训,美容和时尚分享,拥有自己的在线健身计划“Pamstrong” (包括自己的健身应用程序)。
于2017年初推出,她还出版了自己的书“Strong&Beautiful”并与包括Calzedonia在内的众多品牌和公司合作,还为紧身衣做广告推广。
除了专门的休息外,每个动作中间不停顿,高效燃脂只用这20分钟,如果你是第一次尝试觉得跟不上很正常,如果有些动作实在接受不了,那就降低难度/直接跳过。
1、深蹲跳
2、开合跳
3、平板支撑开合跳
4、俯身登山
5、深蹲接左右交替髋外展
6、深蹲跳
7、俯卧撑
8、变换高度平板支撑
9、直腿后上踢右
10、直腿后上踢左
11、侧面支撑对侧肘碰膝 左
12、侧面支撑对侧肘碰膝 右
休息一分钟
13、全身触底俯卧撑
14、超人
15、超人拉
16、T字旋转
17、跪姿俯卧撑
18、侧躺左腿内收上抬
19、侧面支撑髋外展 右
20、侧躺左腿内收上抬
21、侧面支撑髋外展 左
22、超人
23、平板支撑
休息一分钟
24、单腿臀桥 右
25、单腿臀桥 左
26、臀桥
27、反向抬腿
28、反向卷腹
29、徒手臂屈伸
30、反向平板支撑
31、仰卧交替摆腿
32、仰卧脚尖碰接
33、跪姿窄距俯卧撑(俯卧撑)
34、蜘蛛爬山