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【美女】ins网红“魔鬼博主”,颜值在线还有勾人大长腿,网友:看她是一种享受(组图)

2021-05-17 来源: 傲娇的马甲线 原文链接 评论0条

今天傲娇君给大家分享的是 —— Pamela Rf

Pamela Rf是德国小姐姐、ins网红、知名健身博主,颜好身材好还有一双大长腿。

【美女】ins网红“魔鬼博主”,颜值在线还有勾人大长腿,网友:看她是一种享受(组图) - 1

虽然的她的视频不怎么说话,就是在短时间内完成一个训练,但是看她训练简直就是一种享受。

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1996年出生于德国的卡尔斯鲁厄,目前是一位德国模特也是一位健身博主,23岁的她是德国成功的社交媒体影者,同时还是一位作家和企业家。

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高中以优异成绩毕业的她,误打误撞玩起了ins,一开始她只是发布美食风景,当她开始发布体育运动健身照片时,粉丝就源源不断来了。

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(Pamela和妈妈)

她还创建了自己的健身业务:在她的博客上,提供培训,美容和时尚分享,拥有自己的在线健身计划“Pamstrong” (包括自己的健身应用程序)。

于2017年初推出,她还出版了自己的书“Strong&Beautiful”并与包括Calzedonia在内的众多品牌和公司合作,还为紧身衣做广告推广。

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除了专门的休息外,每个动作中间不停顿,高效燃脂只用这20分钟,如果你是第一次尝试觉得跟不上很正常,如果有些动作实在接受不了,那就降低难度/直接跳过。

1、深蹲跳

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2、开合跳

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3、平板支撑开合跳

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4、俯身登山

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5、深蹲接左右交替髋外展

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6、深蹲跳

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7、俯卧撑

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8、变换高度平板支撑

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9、直腿后上踢右

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10、直腿后上踢左

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11、侧面支撑对侧肘碰膝 左

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12、侧面支撑对侧肘碰膝 右

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休息一分钟

13、全身触底俯卧撑

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14、超人

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15、超人拉

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16、T字旋转

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17、跪姿俯卧撑

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18、侧躺左腿内收上抬

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19、侧面支撑髋外展 右

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20、侧躺左腿内收上抬

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21、侧面支撑髋外展 左

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22、超人

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23、平板支撑

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休息一分钟

24、单腿臀桥 右

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25、单腿臀桥 左

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26、臀桥

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27、反向抬腿

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28、反向卷腹

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29、徒手臂屈伸

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30、反向平板支撑

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31、仰卧交替摆腿

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32、仰卧脚尖碰接

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33、跪姿窄距俯卧撑(俯卧撑)

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34、蜘蛛爬山

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关键词: 美女健身帕梅拉
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