美国癌症协会：42%的癌症可以避免！如何做？7个致癌习惯早点改掉（组图）

癌症是一种非常致命的疾病，具有很高的死亡率，所以很多人都会对它感到畏惧。根据世卫下属癌症研究机构IARC的统计，仅2020年一年，中国新增癌症患者人数就达到了约457万人，发病率的确让人感到可怕。

关于癌症，很多朋友都会想，“我怎样才能避免患上它？”

的确，尽管癌症的发生有很多偶然性，也和遗传、生活环境等因素有关，但并不是完全不能预防。美国癌症协会(American Cancer Society)预计：至少42%的癌症是可以避免的。

但是你应该首先知道，哪些生活习惯会增加你患上癌症的风险，通过改掉这些不良的习惯来避免癌症的发生。

根据医学研究和肿瘤医生的观点，一些生活习惯会在潜移默化中影响到你的健康，增加细胞突变的风险，进而诱发肿瘤，所以，接下来，我们就来看看可能增加你患上癌症的习惯都有哪些，如果你想预防癌症，应该尽量避免。

1 、睡眠不足

越来越多的研究表明，睡眠不足或睡眠质量差，会增加患癌症和心脏病等严重疾病的风险。根据美国国家睡眠协会的观点，睡眠不足与肥胖密切相关，肥胖是多种癌症的公认风险因素。睡眠不足与持续发炎等免疫系统问题有关，而持续发炎被认为会增加患癌症的风险。另外，睡眠不足还会破坏你的免疫系统，而免疫力是识别和杀死异常细胞的关键。

为了达到最佳的健康状态，专家建议成年人每晚要有7到9个小时的高质量睡眠。

2、长期孤独

研究发现，孤独似乎会引起全身的炎症应激反应。久而久之，这可能会增加你患上癌症的风险。根据发表在《抗氧化剂和氧化还原信号》杂志上的一项研究，由孤独引起的长期炎症“可能是与孤独相关的慢性疾病如动脉粥样硬化、癌症和神经退化等发展的关键机制。芬兰的一项研究报告说，感到孤独的中年男性更有可能被诊断为癌症——而且面临更坏的预后。

3、大量喝酒

你经常喝酒么？如果是长期大量饮酒，你最好改一改了。事实上，根据美国癌症协会的研究，饮酒会增加至少七种癌症的风险，包括口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、结肠直肠癌和食道癌。而早些时候发表在《柳叶刀肿瘤学》杂志上的一项研究发现，有4%的癌症的直接诱发原因和饮酒相关。如果你喜欢喝酒，那么一定要适量。

4、服用某些补充剂

上了年龄难免会需要服用一些补充剂，例如钙片、复合维生素等，但是根据美国预防服务工作组(USPSTF)一项正式建议，提醒人们不要随意服用维生素E或β-胡萝卜素补充剂，称它们可能会增加肺癌的风险或心脏病的不良后果。

5、久坐不动

如果你经常久坐不动，或是成为一个电视迷，不仅仅会影响你的体重和心脏健康，而且还会增加你患上癌症的风。根据2019年的一项研究，每天坐着看电视超过两小时的人，患结肠直肠癌的风险增加70%。

而与之相反的是，如果你能经常运动，患上癌症的风险会相应下降。美国癌症协会建议所有成年人，每周至少进行150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动)，当然最好在一周内分散进行。

6、常吃加工肉

如果你经常吃红肉（猪、牛、羊的肉），本身就会增加患上肠癌的风险——根据世界卫生组织的建议。而吃加工的红肉制品（超市中常见的熟食），会更容易患上癌症，这是因为这些熟食中加入了大量的添加剂，其中最为常见的亚硝酸盐，它可以保持肉质的新鲜，但会在人体内和其它分子结合形成致癌物，增加胃癌、肝癌、肠癌等肿瘤的风险。

7、吸烟

尽管听起来是老生常谈，但烟草中的确还有大量的有害物质，其中致癌物超过70种。经常吸烟的人，比不吸烟的人患上肺癌的风险要高出10倍以上，而且长期吸烟还会破坏血管和心脏的健康，导致冠心病的发生。

总之，习惯的力量是巨大的，我们每天都在不断重复的行为。如果你想降低自己患上癌症的风险，更应该从改掉坏习惯、养成好习惯入手。