珀斯宝妈一年怒减21公斤，衣服小了四个号，五个减肥秘诀曝光（组图）

据每日邮报11月16日报道，一位忙碌的母亲揭示了“缓慢而稳定的减肥方法”如何帮助她在不到一年的时间里减掉了惊人的 21 公斤，让衣服尺码小了四个号。

去年 8 月，36 岁的珀斯妈妈Jodie Marah体重达到 80 公斤，她认为这对她 162 厘米的娇小身材来说太重了。

她在自己的 Instagram 和 TikTok 账户上写道：“体重超标，几近肥胖，我必须做出改变。”

在 10 月底分享到社交账户的一段视频中，她透露了自己实现惊人转变的五个步骤。

她说，最重要的一步是学会计算卡路里，并坚持“卡路里赤字摄入”，这意味着她每天摄入的卡路里要少于维持目前体重所需的卡路里。

（图片来源：每日邮报）

她承认这个过程并不适合所有人，但她说这是帮助她减肥的主要方法。

“我开始记录我维持生活所需要的卡路里，也就是维持当前体重所需的卡路里。”

“一旦我知道了这个，我就计算出了我的赤字卡路里，这是你的身体需要的卡路里，既能维持你的生活，又能让你减肥。”

“为了方便起见，我还开始称重并在一个应用程序中记录我的食物，同时开始吃更多的蛋白质和蔬菜。”

另一个重要建议是“慢慢来，设定小目标”。

她说，人们往往希望一下子减掉 10 公斤，这样可能会气馁，但最好是设定可实现的目标，并坚持不懈地朝着目标努力，哪怕只是以减掉 1 公斤到 2 公斤的速度递增。

（图片来源：每日邮报）

她说：“我们真的需要放慢脚步，对自己放松一些，尤其是如果我们希望这是一种生活方式的改变，并且能够坚持下去的话。”

“一旦我减掉了一两公斤，我肯定会倍受鼓舞，我感觉很好，我会重新评估，然后说‘我要再减掉两公斤’。”

她说，实现目标的主要障碍是不吃夜宵，尤其是巧克力。

不过，通过使用小目标方法，她最终完全戒掉了不健康的零食。

她建议的另一件事是“找到自己真正喜欢的运动，并改变对锻炼的看法”。

她说：“我从没想过我会喜欢健身房，之前很讨厌有氧运动，我现在仍然讨厌有氧运动。”

通过尝试其他项目，她发现自己喜欢阻力训练和移动训练。

Jodie的最后一条建议是“你还要过你的生活”，这意味着享受一些放纵是可以的”。

为了接受这种方法，她推荐了 80/20 节食法，即 80% 的时间谨慎摄入卡路里，剩下的时间可以“放纵自己”。

（zhouyu）