便秘都会影响心脏健康？澳研究揭2项重大影响 ！（组图）

便秘是都市人常见的问题，但原来除了影响肠道健康外，便秘亦有可能提高患上心血管疾病的风险！早前，澳洲的一项国际研究发现，便秘与主要不良心脏事件 (MACE) 风险增加之间存在联系，其中更包括心脏病发作、中风和心脏衰竭。

这项研究由蒙纳许大学生物科学学院的 Francine Marques 教授领导，发表在《美国生理学杂志-心脏和循环生理学》（American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology）上。

研究小组合共分析了 408,354 人的数据，其中有 23,814 例便秘病例。结果表明了两项重大发现：

Francine Marques 教授表示，「我们的研究表明，便秘是一种常见但经常被忽视的健康问题，可能是导致心血管疾病的一个重要因素。」

该研究还确定了便秘与心血管疾病之间的某些遗传关联，研究的共同第一作者、Leticia Camargo Tavares 博士指出， 「便秘与各种形式的主要不良心脏事件（MACE） 之间存在正向遗传相关性，表明这两种情况可能存在共同的遗传因素。这项发现为研究肠道健康和心脏健康之间的潜在机制开辟了新的途径，」

该研究还确认了便秘与心血管疾病之间的存在著某种遗传关系。研究的共同第一作者、Leticia Camargo Tavares 博士指出，研究发现便秘与各种形式的主要不良心脏事件（MACE）之间存在正遗传相关性，这表明这两种疾病可能都有共同的遗传因素。这项发现亦为研究连接肠道健康和心脏健康的潜在机制开辟了新的途径。

鉴于该研究发现便秘与心血管问题之间的联系，研究人员建议关注肠道健康作为预防和管理心脏病的措施。未来需要进一步研究以阐明因果关系并揭示潜在的病理生理机制。

每个人偶尔都会经历消化系统症状，如胃部不适、胀气、胃灼热、恶心、便秘或腹泻。然而，当这些症状频繁出现时，可能会对你的日常生活造成困扰。想改善消化，可以参考以下方法：

选择天然食物可以有助于减少对加工食品和人工添加物的摄取。加工食品通常含有高量的脂肪、盐分和糖，这些成份可能对消化系统造成负担。相比之下，天然食物如新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质来源（如家禽、鱼类、豆类）含有更多的营养素，有助于正常的消化和肠道功能。

众所周知，纤维有益于良好的消化。纤维是植物性食物中的一种碳水化合物，它对消化系统非常重要。摄取足够的纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘并促进肠道健康。可溶性纤维可以在消化过程中吸收水分，使粪便软化并增加体积；而不溶性纤维则增加了粪便在肠道中的移动速度。摄取丰富的纤维食物，如全谷物、豆类、坚果和种子、水果和蔬菜，有助于维持消化系统的正常运作，高纤维饮食更可降低消化系统疾病的风险，包括便秘、发炎性肠道疾病和大肠癌。

保持身体充足的水分摄取对于良好的消化非常重要。水有助于软化粪便，预防便秘，并促进顺畅的肠道运动。此外，水还可以帮助消化食物，使其更容易被吸收。每天喝足够的水，或摄取其他无糖饮品、天然果汁和高水分含量的食物（如西瓜和青瓜），有助于维持消化系统的正常功能。

正念饮食是一种意识到自己饮食行为的习惯。它鼓励你慢慢进食，细嚼慢咽，并专注于食物的味道、质地和口感。正念饮食可以帮助你更好地感知食物，提醒你的身体饱足感，并促进消化过程。这种方式还可以帮助你更好地控制饮食量，避免过食或暴食。

相关文章：

压力对消化系统有负面影响。长期或过度的压力可能导致消化系统问题，如消化不良、胃灼热、肠道痉挛等。因此，学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、运动、放松练习等，有助于减轻压力，促进消化系统的正常运作。

定期运动对于促进消化系统的健康非常重要。运动可以增加肠道的蠕动和血液循环，促进食物的消化和吸收。此外，适度的运动还可以减轻压力、维持健康体重，进一步改善消化功能。选择适合自己的运动形式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，有助于维持消化系统的良好功能。

一些特定的营养素对于肠道健康非常重要。例如，益生菌是有益的肠道细菌，可以帮助平衡肠道菌群，提高消化和免疫功能。你可以摄取富含益生菌的食物，如乳酪、发酵食品（如酸菜、酸奶、纳豆）或益生菌补充剂。此外，一些营养素如钙、镁和维生素D也对于肠道健康至关重要。优质的饮食和必要的营养补充可以提供这些重要的营养素，支持肠道的正常功能。