锻炼、食补与静养，三伏天养生要注意这3点！

有句古话，“冬练三九，夏练三伏”。这句话的意思指的是人们要在最冷最热的环境中（即冬季和夏季）使自己得到锻炼，只是告诫人们要有一种执着和持之以恒的态度。三伏养生一定要特别注意。

盲目锻炼身体可能适得其反

夏天高温炎热，锻炼身体的时候要避开高温的时间段并且最好进行一些轻松的运动。晨练可以对血液循环的起到促进作用，傍晚的时候去锻炼身体对睡眠有好处。值得注意的是，过度锻炼很有可能会导致人体体温过高，更容易脱水，使得心血管运输氧气的能力下降，神经系统功能紊乱。另外，夏天锻炼还很容易中暑，人的健康受到损害。即使这样，也不可以长期待在空调房不外出做运动，因为这样会降低身体的适应能力，增大患病的几率。

因此，在夏季，建议进行一些轻松的运动，比如步行、练瑜伽、跳交谊舞。运动时间最好是半小时，而且运动后要适当补充水分。

三伏天，“食补”可别太丰盛

温度高、湿度大和白天时间长都是三伏天的特点。与其它季节相比，这段时间人是晚睡早起的，休息时间会减少，容易流汗会消耗人体内部的各种营养物质，尤其是无机盐。人的身体状况所处的水平会相对低下，消耗的比摄入的多，因此，在夏季，有不少人的体重下降了。

即使是这样，食补时也不可以盲目。由于在夏季的时候，会食用比较多的稀食饮品，会稀释胃消化液，导致消化功能减退。如果在这个时候进补，不仅难以消化，还容易导致消化不良、肠胃不畅。另外，多数的药补的属性是温热的，夏季进补会上火。况且夏季排汗多，代谢加快，进补的养分大多会被浪费掉。

因此，夏季“食补”应该以饮食调养为主。而饮食调养主要是清心防暑、滋阴生津。另外，夏季人们食欲下降，脾胃功能不太好，建议吃得清淡一些，多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白质的食物。除此之外，三伏天不宜吃得太饱，七、八分饱即可，但仍要全面、均衡和营养。

老年人要注意心脑血管疾病

随着天气的变热，老年人患心脑血管疾病的概率也会增大。这是因为天热气压较低，氧分压也会跟着降低，人体的心肌、大脑组织对缺氧较为敏感，容易导致心脏和大脑血管反射性痉挛，从而致使心肌缺血或脑缺血，引发心肌梗塞和缺血性脑中风。另外，在气压低的环境下，人进行体力活动会使心脏与大脑的耗氧量增多，诱发急性心脑血管疾病。

由于老年人的脏器功能减退，与年轻人相比，体内的水分大约少了15%，所以老年人的抗热能力比较差。正常情况下，对于老年人来讲，当所处的环境的气温达到33℃的时候，就不应该再从事体力活动；当温度上升至35-36℃的时候，应该停止一切活动，包括散步、搞卫生这些日常的活动。在三伏天，老年人要以静养为主，确保每天补充足够的水分，多休息少活动。