美化腿部线条最有效的动作,我们都做错了... ‖ 要点精讲
站立前屈
Uttanasana
♕体式功效
刺激肝脏和肾脏,伸展腿筋、小腿和臀部,强健大腿和膝盖,提高消化能力。
♕体式正误
从髋而不是腰部向前向下折叠;初学者如果无法前屈,双膝可微屈,但要感受屈中有伸,伸中有屈,而不是腿部保持挺直,从腰部开始折叠。下背部不要拱起。
船式
Paripurna Navasana
♕体式功效
有效锻炼身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。
♕体式正误
最重要的是不能含胸驼背,压地的是坐骨而不是骶骨。
三角式
triangle
♕体式功效
增强髋关节和侧腰部的伸展,强健大腿,去除腰围脂肪。
♕体式正误
对于初学者,双脚一定要打开;胸腔打开,手臂用力延展,脖子延长,脊柱延长;髋部远离;身体向某侧的伸展从髋关节开始,而不是从我们的腰部;放在下方的手臂要轻轻搁在腿上,不是用力下压。
战士二
VirabhadrasanaⅡ
这是一个力量与平衡兼济的姿势,培养强壮灵活的双腿与髋关节,伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。
♕体式正误
双脚之间的距离要打开,肩膀放松的同时要有力向两侧延展。
花环式
Malasana
调动全身,特别是腿和脚的肌肉,增强下背部和核心,打开臀部和胸部。
♕体式正误
胸腔打开,目视前方,延长脖子、脊柱和下背部,初学者很容易含胸驼背,脊柱弯曲,脖子挤压,无法伸展;脚外八, 脚跟下压,稳定核心;双手祷告式,手肘向外推打开髋部。
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