伟大的后肩训练动作:TRX绳索面拉!
比较新颖的一套动作
绳索面拉是一个伟大的动作,它能很好的去增强你的上背斜方肌中下部,菱形肌,其他背部小肌群以及肩部后侧,帮助你改善肌肉平衡。
不过,徒手健身的朋友没有大型器械,这可怎么办呢?
教大家一个看着简单,实则非常有效的面拉动作——TRX绳索面拉,你当然可以买一套TRX训练带,这确实是一套物美价廉的运动装备,如果没有,你甚至可以用两条结实的麻绳,或者在单杠上完成这个动作。
1. 手臂自然伸直,身体和地面约成75度夹角(夹角很重要),脚跟着地,收紧腹部,躯干稳定。
2.上拉时,肩胛骨先后移固定(这一点非常重要),将背部收起,肩部顺势外展,把吊环拉到你的面前。停顿一秒,然后慢慢还原,尽量延长张力时间。
注意:上拉时,双臂不要夹住身体,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。
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