▶️2018年全球最性感的男人！野兽先生最燃私人训练方式公开

以上视频里的几位大神～

巨石·强森

全好莱坞最强健有型的男演员

关于训练他真的没有什么秘诀，

只有个人的自律、决心

以及竭尽全力的心态，

好身材，练出来！

强森体形上最大的特点

就是他一直同时保持着块头和细节

强森的训练特点：

频率：一周训练6次，每次重点训练一个部位，一般将时间最充裕的一天用来训练腿部，还会把小腿训练和其它部位训练联系在一起。还会选择一天专项训练核心肌群！

强度：动作负荷多采用12RM，每个动作至少3组，让目标肌群充分受到刺激；训练间歇较短（30~60s），更好地促进生长激素分泌，增长肌肉。

强森的一天7顿餐单

第一餐：10盎司＝284克鳕鱼 2个鸡蛋2杯燕麦

第二餐：227克鳕鱼、340克地瓜、1碗蔬菜

第三餐：227克鸡肉、2碗白饭、1碗蔬菜

第四餐：227克鳕鱼、2碗白饭、1蔬菜、1勺鱼油

第五餐：227克牛排、340克烤土豆、菠菜沙拉

第六餐：284克鳕鱼、2碗白饭、沙拉

第七餐：30克酪蛋白、10个蛋白煎蛋卷、1碗蔬菜（洋葱 青椒 蘑菇）、1勺鱼油

这里必须说明：每个人的身体情况和训练目标不同，大神的计划凡人不要做拷贝，训练都是根据个体科学规划出来的，对其它人没有意义，而且可能有伤害。

拉扎尔·安格洛夫

公认的世界身材最完美的男人

这样完美的腹肌

身材比例

不得不说基因的强大

但是这样的天赋

也有身材走形的时候…

2016年他关节受伤，

线条全部消失！

他用了8个月，

重新找回状态

只要知道自己能够做到，

不管经历失败、受伤、沮丧

最终总会走到

拉扎尔的训练示范

腹肌训练动作

Simeon Panda

一只强悍的肌肉熊猫

Steve Cook

最帅健身模特

Jeff Seid

人称“姐夫”，从瘦渣到荷尔蒙爆棚的斯巴达战士！

另外视频中还有这几位：

Ulisses Jr.、Bradley Martyn、

Calum von Moger、Sergi Constance、

Terry Crews、CT Fletcher

这就是2018全世界最性感的男人帮

当然……我们可能永远都练不出大神的形态，

但不妨碍今天要去健身房里撸一把。

……为什么？！

其实努力健身的人，

只用记住两句话：

"the competition is not you and me,

it's me and myself"

健身这种事情，不要和别人比，而是要和自己比。

"It's not about how much you lift,

it's all about the effort"

不要关注能举多重，

而要问自己，是否已经100%努力了？！

无

新时代男人兴趣杂志

最伟大的肉体革命

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