俄罗斯女神还原李小龙“V字举腿”!包臀裙街健惊艳众人!
李小龙的迷妹儿遍布世界
临国俄罗斯美女
塔季扬娜·丘马科娃
就是其中一个
她不仅面容姣好
身材修长
更是一位健身狂人
尤其喜欢李小龙的招牌训练动作
“v字举腿”
塔季扬娜不仅能完成这个动作
还能在单杠上完成
真的令人不得不服!
除了这个动作
塔季扬娜也是一位街健高手
上肢力量强大到炸裂
一次能完成21次引体向上
做不到的男生自觉面壁
10秒的前水平
当年这一段穿着红裙子
做各种神级街健动作的视频
也为他吸引了数十万的粉丝
当然了
这样的女超人
他的老公也必须得是一位肌肉男啊!
那么这里就得教大家几招
怎么练成最经典的街健神技
人体旗帜!
首先是基础力量部分
1.正手宽握引体向上
2.悬垂举腿
3.双杠臂屈伸
4.仰卧卷腹
5.平板支撑
坐在平地面上
将弹力带套在手上
这样不仅可以训练到背阔肌
还可以训练到腹部的力量
在地面足够柔软的前提下
开始尝试倒立
你可以把弹力绳挂在单杠上
在弹力绳的辅助下
你可以尝试做倒立肩推
这样可以充分训练到肩部力量
接下来
把弹力绳挂在一般社区里的
双杠位置
再将弹力带绑在腰部
这样你就可以练习前水平
充分训练到
大小圆肌与腰腹力量
做好这些准备
我们就可以尝试
难度很高的人体旗帜了
同样,先把弹力带的一端
拴在单杠上,一段拴在腰腹
接下来就是不断训练了
而这还不是弹力带的唯一作用
用这个带子
你还可以尝试双力臂
这个动作对胸、背肌群
手臂肱二头、三头肌都有强烈的刺激
单臂引体向上
这个动作如果能掌握
那你距离倒三角就真的不远了
加油吧少年!