床上拉筋术 , 打开身体所有经络 , 效果惊人
文 :Megan|画:五三三
很多人练瑜伽,不单单是初学者,一些练习了一两年瑜伽,但是由于身体原因,有些体式还是做不到位,练瑜伽的信心可以被挫了不少,怎么才能提高?利用身边的辅具呀!人类可是会用工具的聪明动物呢!练习下来,慢慢地就提高了,别提多有成就感了~
什么前屈伸展式啊、完全船式啊、上伸腿式啊都可以利用瑜伽带,受力于上背部与脚底,帮助收紧核心,只要关注呼吸,以保持平衡即可完成平常做不到的这些体式哦!
弓式,也是相当一部分人真的怎么努力都抬不高手脚,瑜伽带真的完美解决这个问题!让瑜伽带帮助连结手和脚,坚持练习,完成弓式的幅度就可以越来越大呀~
很多人练习鸵鸟式的时候,腰背是拱起的!瑜伽带从背后绕过腋下,扣好换,让瑜伽带变成一个圈,然后,脚踩在圈里,进入鸵鸟式,伸展腿部和腰背,抬头,腹部下压,让瑜伽带绷紧。这样就能练成正确的鸵鸟式哦!
手抓脚趾站立伸展式看似简单,自己做起来却很难,总是歪七扭八......同样,将瑜伽带扣好变成一个圈,一边套在背上,一边套在右脚脚底,吸气,慢慢抬起右腿,双手抓住瑜伽带让右腿能够绷紧,保持深缓呼吸。要在另一侧练习相同时间~
要是手抓脚趾站立伸展式站立着实在很难完成,也可以躺着做呀!但是要注意,让躯干紧贴在垫子上哦!同样,也要在另一侧练习相同时间~
高阶瑜伽动作,
其实你也能做得来哟~
掌握方法,
借助辅具,
真的很重要叻!