每天坚持3分钟“ 斜板式”支撑,一个月后身体会发生怎样的变化……
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文 :Megan | 画:五三三
春天一出室外感觉一片绿色盎然,有很多蜕新的感觉,身体的健康、身材的形态,是不是也都该适时“翻新”呢?今天大眼妹想推荐几个不用瑜伽垫,借助一面墙壁,就可以痛痛快快地锻炼了~这些动作主要针对腹部、臀部和大腿的脂肪......
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲靠墙斜板式
背对着墙面,俯身双手撑在地板上,调整为双腿伸直的距离,双脚踩在墙上慢慢往上挪,到了双脚比肩膀高一些的位置停住,就这样保持4次深缓呼吸,慢慢回落,可以做2-3组。
▲升降
面对墙面坐着,双手放在臀部后侧,双脚踩在墙上双脚与脸齐平,吸气,双手用力撑起臀部离地向上知道小腿平行于地面,微屈手肘大臂夹紧身体让双臂不会泄力身体更稳定,呼气,曲肘让臀部回落但不要坐到地上,吸气,慢慢伸直手肘臀部离地,这样可以重复练习3-4次。
▲靠墙蹲
整个背靠在墙壁,屈膝,双脚慢慢往前走,直到与大腿成90°,双手在胸前合十,吸气,抬起右腿并伸直,脚尖回勾,保持4次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。
▲墙边弓步
背对墙站立,距离墙壁3个脚印的距离,向后抬起右腿脚踩墙,向下蹲弯曲左膝盖,延展手臂,扭转身体向左,右手向下朝着左脚伸展,左手向天空方向伸展,保持4秒,然后换另一侧,左右做一遍为一组,可以练习10-20组。
▲侧板扭转
双脚顶在墙根练习侧板式,然后左脚移到右脚脚跟后面,转身向下,左手穿过胸腔下面,保持4秒,将左手重新向上方伸直,重复练习8-12次,然后换另一侧练习相同次数,可以练习2-3组。
滚滚想减肥,这就去练习啦~各位一起来呀!