腰腹两侧赘肉怎么减？6个动作帮你减掉多余脂肪，秀出小蛮腰

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人都会发现自己减肥成功后，腰腹间的小肚子还在，而且软踏踏的。好像一跳动起来，小肚腩就会跟着上下抖动，这让人看着极为不舒心。

在大街上看到很多女生穿紧身衣，肚子上的赘肉也是挤出来，超难看的。看看自己的小肚腩也是一样的状态，这可该怎么办呢？为什么明明已经瘦下来了，可是还是会有小肚腩的出现呢？

为什么肚腩赘肉很难减？

小肚腩的出现，无非就是因为在减肥的过程中，我们减脂的速度比较快，身上的脂肪跟肌肉一起减少之后，肌肤没有来得及收缩，才会出现肚腩松弛化。而肚腩的脂肪又是最难减的，减肥成功后，肚子上部分脂肪残留，导致小肚腩还在身上。

所以，只有我们能够意识到这些问题，才能够针对性地来解决小肚腩的问题。

想要肚子平坦，赶走赘肉，恢复小蛮腰，你需要这么做：

第一个方面：避免减肥误区

很多人为了让自己快速减肥，不顾及自己的身体健康，通过极端的减肥方法来让自己瘦下来，他们进行了节食或者是绝食，来达到降低体重。

整个减肥的过程，会造成肌肉流失，身体代谢下降，皮肤松弛，变成易胖体质。减肥前期，虽然身材也瘦了一圈，但是你肚腩的肉是没有办法减掉的。

研究表明，科学的减脂是一周瘦下来2-3斤，一个月瘦下来6-8斤是最科学的瘦身。如果一个月掉20斤，那就是属于不科学的减脂了，就会容易出现反弹以及肌肤松弛化。为了减肥肌肉流失，保持身体代谢，你需要避免极端节食的方法，合理进行饮食控制，均衡饮食。

第二个方面：正确的减肥方法

1、进行饮食控制，并不是意味着你要通过极端的减肥方法（节食或者是水果代餐等）来达到减肥的目的。你可以适当降低热量，每天减少400大卡热量摄入为限，通过清淡饮食来降低体内的热量的摄入，同时加强运动，消耗身体内多余的热量，这才是最科学的减脂方法。

三餐我们以高蛋白的食物，比如鸡蛋，奶制品，或者精瘦肉类来补充蛋白质就是足够的了，还有高膳食纤维的蔬菜，水果以及其他的谷物类等等。

少量的碳水补充还是非常有必要的，我们可以摄入红薯，糙米等来补充就足够了，每天摄入食物的热量能够满足1200大卡，但是不超过总热量1600大卡，这样能够很好地控制身体每天摄入的热量了。

2、身体多余的脂肪，我们需要通过加强运动，比如说每天坚持跑步，走路，打球或者是游泳等中低强度来刷脂；有健身基础的人，可以选用中高强度的运动，比如跳绳，HIIT间歇训练来减脂，不仅可以加快减脂的速度，还可以减少肌肉流失，达到塑形减脂的作用，促进肚腩的消耗。

第三个方面：针对腰腹赘肉进行训练

在做有氧运动的过程中，加入适当地无氧训练，提高腰腹肌肉量。特别是腰腹两侧赘肉的训练，才能够紧致腰腹，使得腹部肌肉紧致结实，避免小肚子突出的现象，恢复小蛮腰。

下面就分享一组虐腹的动作，居家训练动作，强化腰腹肌群，在家也能够达到塑造身材的效果。

动作一，卷腹（20次）

动作二，俄罗斯转体（左右各15次）

动作三、卷腹左右手碰脚（左右各15次）

动作四，俯身提膝（左右各15次）

动作五、动态平板支撑（5分钟，1分钟/组）

动作六，仰卧抬腿（20次）