60岁以上老人每天走多少路为好？医生建议：别超过这个数字

来自长春的胡阿姨今年56岁，已经退休不工作了，平时没事就喜欢约朋友出去“健走”，一走就是3小时，她跟朋友都觉得这能锻炼身体。

但不到半年，胡阿姨就感觉膝盖就使不上劲了，关节里面很紧、僵硬，之后还出现了肿胀、麻木、疼痛，于是家人将她送到当地的骨科医院。

经过一系列详细的检查，医生发现秦阿姨患双膝关节炎，是由过度锻炼引起的。经微创治疗后，胡阿姨很快恢复了健康。

由此可见，走路锻炼并非越频越好，要不然像胡阿姨一样锻炼不成反而让自己患上了双膝关节炎。

适当的走路锻炼，是免费“养生方”

·保持手脚灵活

对于老年人来说，走路是锻炼健康最简单的运动方式，同时也是帮助老人保持手脚灵活的好方法。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，走路与跑步相比，对关节损伤比较少，而适当的走路能够延缓关节功能衰退，强化肌肉，维持下肢的良好活动能力。

·预防心脑血管疾病

对于中老年人来说，最容易出现心脑血管疾病，而平时养成走路的习惯能够预防这一疾病的发生。因为人在走路锻炼时，会促进人体血液循环，这样十分有利于预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。

·预防脂肪肝

俗话说，生命在于运动，而走路也是运动的一种方式。研究发现，经常适当走路的人血液循环都比较好，血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。其实，走路可以说是维护人体血脂代谢健康的重要手段之一。如果人每天能够走6000步，这就对降血脂有很大的影响，比如提高脂蛋白脂酶的活性、加速脂质的运转、分解和排泄。

老人走多少步最合适？

虽然走路好处是很多，但是一定要适度。据广东省第二中医院骨科主任医生张宇介绍，他有一位60多岁的病人，为了锻炼，每天暴走1.5公里。开始锻炼时就出现腰酸背痛，锻炼半个月后又出现大腿根部疼痛，但他没有在意。直到越来越痛才到医院就诊，殊不知被查出是大腿肌肉拉伤且膝关节半月板都损伤了。张宇医师表示，走路是好事，但暴走具有可能丧失了运动本身的意义。

此外，张宇医生解释道，一般健康人每天走路的步数至少是4000步，而这个活动量是很基本的运动量。如果人们想要达到促进健康、预防各种慢性疾病，就需要把走路步数提高到7000步。

值得注意的是，对于老年人来说，每天最适合的走步数是3000-5000步。

如果老年人平时想要通过走路来锻炼身体，就需要注意走路的速度、时间以及强度，只有控制好这三点才能达到走路锻炼的效果。例如在走路时，最好是每分钟走120-140步左右，而走路时的强度最好是感受到呼吸和心跳比平时稍微快一点就好。

最关键的一点就是控制走路的时间，最好是控制在30-50分钟内，每周走路的时间累计为150分钟即可。

走路速度竟能预测寿命？

提到走路能预测寿命这个问题，很多人都不敢相信。美国匹兹堡大学医学教授史图登斯基博士对进行的9项研究做了分析，这些研究主要是检视了34500人的走路速度、性别、年龄、身体质量指数、疾病等因素，预测这些人在未来10年间的存活率。

研究结果发现，能活到平均寿命的人，走路速度大约为每小时2.8千米，而走路速度为每小时3.6千米的人可以活得更久。因此，史图登斯基博士认为走路速度对预测老年人寿命是有帮助的。

因为人在走路时的速度或方式都是取决于人的活力、运动控制以及运动协调性，并且需要多个身体系统适度的运作，包括心血管、神经以及骨骼肌肉系统。简单来说，走路速度也反映一个人的健康或老化情况。

最后39健康网小九小结一下：走路是很多老年人锻炼身体的方式，但一定要注意方法正确，以防自己盲目走路锻炼，而赔上健康。

你每天的步数有7000吗？

参考资料：

[1].走得越多，死得越慢！经常走路的人都有这好处！.健康时报.2018-11-19

[2]张华,李朝.一天到底走多少步最好[J].人生与伴侣：极品,2018

[3]金慰鄂《. 走路速度预测老人寿命[J]. 家庭医学：上半月, 2012(3):47-47.

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