腰腹两侧赘肉超难看？这4个方法帮你甩掉肚腩肉，恢复平坦腹部

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有的人看着不显胖，四肢显瘦，但是却有着小肚腩。有的人减肥成功后，虽然四肢瘦下来了，但是依旧也是有着小肚腩。所以，并不是瘦的人，就会有好看的身材。

很多人体重不过百，但是身材看起来就是臃肿和肥胖，身材一点好看的曲线都没有。这是因为自身的脂肪过高，而肌肉含量少，才会呈现出臃肿肥胖的身材。

这和四肢不胖，却有着小肚腩的原因是一样的，由于腹部缺乏运动，大部分的脂肪堆积在腹部，就会有小肚腩突出。

小肚腩对我们的影响非常大，第一点身材上的影响是最明显的，你穿不了紧身衣，连衣裙穿起来肚腩突出来着实难看，第二点就是对健康的影响，肚腩大最主要是因为内脏脂肪过高导致肚腩突出。脂肪过高，对于我们肝脏以及其他的器官的运转，都会有不良的影响。所以甩掉肚腩，减掉脂肪是势在必行的。

如何减掉腹部的赘肉？这4个方法帮你甩掉肚腩肉，恢复平坦腹部！

1、拒绝高热量的食物

油炸食物等高热量的东西吃太多，是肚腩里面脂肪过高的主要原因。高油高脂的食物，在体内是无法被消化代谢掉的，很容易就会转化为脂肪堆积在体内，油脂转化为脂肪就是最难减掉了。

所以，只有从源头上来控制热量的摄入，拒绝掉高热量食物的进食，替换成清淡饮食，低热量低油低脂的食物，才能很好地控制热量，减少肚腩的出现。

2、多喝水和茶水，拒绝高糖饮料，奶茶，啤酒

很多人都不知道喝水的好处，喝水不仅只是解渴，还可以促进肠胃的蠕动，清除肠胃内的垃圾和残留物，提高饱腹感，有助于肠胃的代谢和消化。

如果你平时喜欢喝高糖的饮料，很容易就会导致体内的糖分过多，热量过高，脂肪堆积。高糖的食物容易导致个人的血糖上升，从而引发高血糖。

喜欢吃甜的肥胖者就要注意了，甜食本身糖分比较高，容易发胖，还会引发高血糖，并且加速身体衰老老化。

3、改掉久坐的习惯，或者是吃饱就躺着的习惯

我们日常的生活习惯，也是影响自身身材发胖发福的主要原因。长时间坐着，肠胃蠕动受阻，消化吸收缓慢，脂肪堆积加速。比如日常上班族和学生们，是最容易有肚腩形成的。

很多肥胖者有个特别不好的习惯，就是喜欢饭后坐着或者是躺着，这样只会加速脂肪堆积在腹部。腹部的运动量是最少的，脂肪也是最容易堆积的，想要减掉肚腩，就要让自己动起来。坚持进行全身性的减脂运动，坚持每天做1-2小时，改掉喜欢躺着或者是坐着的习惯，小肚腩就容易减掉了。

4、不要熬夜

无论你是不是需要减肥，熬夜是最不可取的。熬夜最直接的就是会身体激素紊乱，会让我们想吃夜宵，加大食欲，让身体的脂肪堆积速度加快，加快身材发胖发福。

熬夜还会影响到个人的身体健康，如果你出现了严重的脱发，精神不振，或者感觉到心脏是不是有刺痛的感觉，那你就要注意多休息，不能再熬夜了，不然容易引发猝死的意外。

这4个方面中，最后一点是最容易做到的，但是也是最少人能够做到的一点。现代人能够做到12点前睡觉就已经超越了80%的人了。想要减掉自己的肚腩，坚持做到这4点，2个月后肚腩可以恢复平坦。