老年人运动指南：锻炼身体，永远都不迟

迟暮之年，没必要以练健美的强度剧烈运动，只是不要静止不动就好了。

锻炼身体，对任何年龄段的人都很重要。但是，当你渐渐变老的时候，是否坚持锻炼可能意味着是独立生活还是不得不受别人照顾的区别。

老了，锻炼的方式和年轻人的就不再相同了。健康专家认为，对于 65 岁以上的老年人，要使用不同的锻炼方式，还要遵守特别的注意事项。

应当着重进行哪些锻炼？

平衡训练

根据统计，摔伤是 65 岁以上成年人的最主要受伤方式。通过训练腿部肌肉，可以预防摔倒、让家人更放心。

具体怎么练习呢？专家推荐：每周三天，每天三次，沿着地砖缝的直线，脚跟接脚尖，往前走 20 步，即可达到锻炼目的。

力量训练

从 40 岁起，我们的肌肉每年会萎缩 1%，而到了 60 岁之后，达到 1.5% 以上，再往后，还会更多。这让老年人变得虚弱、反应变慢，体力和骨密度也会随之下降。

每周上举或上提上两三组哑铃，哪怕只两公斤的哑铃，也许就能有效的减少肌肉萎缩。

柔韧训练

拉伸是锻炼柔韧性的方式之一，这项训练往往遭到年长者的忽视。

拉伸的方法有很多，无论是屈体够脚趾头，还是在家或者跟班做瑜伽都可以，每周应当做个两三次。

心肺训练

无论是在健身房的机器上，还是去公园散步，通过锻炼让心率增加，都能让你保持体重、远离心血管疾病。专家建议，每周散步两三次，每次二、三十分钟对身体就有益，这样的活动也可以由走路去菜场、扔垃圾等家务来替代。

应当注意哪些事项？

1. 开展运动计划前，接受一次体检及全面的健康状况评估；

2. 与医生讨论，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和每次运动时间；

3. 开始的时候，要慢；

4. 只要痛，就先停下；

5. 不要等觉得渴了再喝水，要经常补水；

6. 非常热的环境下不要锻炼；

7. 最好找一个或一些伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，这样还能减轻孤独感、增进友谊、促进智力。

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