瑜伽扭转体式,灵活髋部,锻炼腰腹,腰粗的练习者一定要收藏!
腰部是重要的身材曲线组成,尤其对于女孩子来说,拥有一副纤细的腰身可以提升个人的魅力,让我们的外在形象更加优雅,而如果我们自身肥胖臃肿,腰腹部堆积了大量的脂肪,影响个人身材不说,对我们的自信心也是一种打击,想要拥有瘦腰提臀,坚持阳光健康的生活方式必不可少,合理饮食,科学运动,打造完美身材。瑜伽体式非常适合女性群体来练习,尤其是对于自己身材有要求的女性,瑜伽运动再合适不过了,针对力量相对薄弱的姐妹们,可以选择一些腰腹部的瑜伽扭转体式,不需要太大的运动量和运动强度,只需要针对脂肪容易堆积的区域加紧练习,减去腰部赘肉,塑造纤细腰身。
当然也并不是说我们选择了瑜伽就万事大吉了,选定了适合自己的运动还需要长期的坚持,例如瑜伽运动就需要持之以恒的练习,每天不用花费太多的时间,10分钟到30分钟的瑜伽练习时间都可以,瑜伽馆、健身房、办公室、家中卧室等,都是非常好的瑜伽练习场地,腰粗的人可以多练下面这几组瑜伽动作,纤细的腰部曲线就在眼前。
扭转腰腹从动态幻椅式开始,锻炼臀部和大腿的肌肉,让臀部曲线更加紧实,同时纤细我们的腰腹,下面准备动态幻椅式,将双脚分开与髋同宽,双手放在身体的前侧互抱手肘,或是十指交叉屈臂,选择你最舒适的方式,呼气时臀部向后,吸气时收缩臀部,立直身体向上,我们做10次动态练习,按照你的呼吸去进行。每一次吸气时延伸胸腔,去将你的臀部向后伸,微微屈膝一点点,呼气时快速的收缩臀部,蹬脚跟,帮助身体向上,让臀肌主动收缩,带动着脊柱向上伸展,刻意保持腹部收紧。
动态战士一式(左)伸展我们的全身,尤其是腰腹可以在这个动作中深度扭转,练习时缓慢吸气,左脚屈膝向前来到两手中间,让后方脚跟向后蹬,屈膝盖收腹,双手扶髋,抬起身体向上,再次屈膝沉髋,收腹屈大腿,我们再来一次,屈膝沉髋,然后让大腿有力的向上提,收腹手臂有力向上抬,将前方的脚用力向下,并向前推动,在这里感受臀肌的收缩,有效的塑造我们的臀部,减少腿部脂肪。