3式经典瑜伽体式，多练习可以纤细双腿，让你腿部曲线修长又笔直

身材的整体比例是三分看腰七分看腿，一双修长笔直的美腿，必然会为你的形象气质加分不少。我们经常可以看到T台上星光闪耀的超模，她们可能长相一般，但是身材绝对是顶尖的，尤其是那一双美腿，使他们整个人看起来气场强大！

但是塑造一副好身材并不容易，尤其是如何瘦腿，一直是很多女孩子头疼的问题，因为腿部不同于腰腹等部位，他的减脂动作是非常有技巧性的，一味的跑步很有可能增长肌肉，将你的小腿练得粗壮，反而会起到适得其反的作用。事实上只要找到合适的方法，减去腿部赘肉就变得轻松而简单，坚持瑜伽伸展体式就很有效果，针对腿部内侧脂肪重点练习，每天三组，燃烧脂肪，消除赘肉，纤细美腿，帮你塑造修长而笔直的腿部曲线。

正确的方法找到了，但是你还要持之以恒地坚持下去，就俗语中说的那样：“行百里者半九十。”，很多失败的人往往是在即将接近成功的时刻放弃的，路要一步步的走，饭要一口口地吃，减去腿部赘肉也是如此，三个经典的瑜伽伸展动作，帮你拉伸韧带，消除赘肉，同时塑造纤细腿部曲线，让腿型变得修长而笔直。

腿部塑形瑜伽一：简易树式（右）

动作详解：

双脚并拢，山式站立在瑜伽垫的中段，重心移至右腿，弯曲左膝，并将左脚掌置于右大腿内侧。吸气，双掌于胸前合十，呼气时，双肩向下放松，将左膝向左侧打开，双眼平视正前方，保持自然的呼吸。在这个动作中感受左小腿的用力支撑，感受身体的平直与稳定，最后一个呼气，还原山式站立。

腿部塑形瑜伽二：动态平板式

动作详解：

吸气抬头，延展脊柱，屈前方膝关节，前脚向后撤一步，来到瑜伽平板式。屈前方手肘，双手十指交叉，手臂下压，我们在这里做动态的平板式十次，保持身体的稳定。呼气时右髋向右、向下寻找地板，吸气回正，反侧向下沉送，始终保持腹部核心的收紧。动作过程中微收下颚，拉长颈部前侧、后侧的线条，双手手肘下压，确保背部的伸展，髋部向下沉的过程中，将大腿向上提拉，保持呼吸的自然、稳定。最后一次，慢慢呼气，向左、向下沉送，吸气回正，抬头目视前方。腿部塑形瑜伽三：双腿屈峰式

动作详解：

依次屈双膝，抬臀向上，让臀部寻找脚跟，拉长后背，双手十指交叉抱于小腿胫骨处。缓慢地呼气，屈手肘，大腿挤压腹部，拉长后背，缓解后背肌肉的僵紧。我们在这里做五组练习，每一次呼气时，屈手肘，让肩膀寻找地板，拉长整个腰背，大腿寻找腹部，缓慢呼吸，解开双手。