失眠多梦有害健康,安神瑜伽体式,睡前勤加练习,助你轻松入眠!
失眠多梦有害健康,安神瑜伽体式,睡前勤加练习,助你轻松入眠!
失眠是一件十分痛苦的事情,睡眠不好肯定休息不好,休息不好就会影响我们正常的生活和学习,那滋味别提多难受了。相信身边的人都或多或少有过失眠的情况,没有办法正常的入眠,尤其是到了夜深人静的时候,别人早已进入了梦乡,失眠的人却精力旺盛,毫无睡意,躺在床上翻来覆去睡不着。长此以往,对我们的身体健康是非常的不利的,严重的甚至会精神衰弱,诱发心脑血管疾病,那样就真的得不偿失了。
经常性的失眠必须引起我们的重视,我们可以从两个方面入手,找到自己失眠的病因。其一是身体状况是否良好,如果是神经元、内分泌的问题,就要考虑及早就医,早发现早治疗;其二就是而心理方面的原因,是否压力过大造成神经紧张,从而诱发失眠。如果是后者,我们可以考虑在睡前练习瑜伽动作,调理身体,舒缓身心,释放压力。下面分享几式简单实用的睡前瑜伽体式,饱受失眠困扰的朋友们不妨一试。
睡前瑜伽一:树式平衡
转动身体朝前,双脚分开,与髋同宽,抬右腿向上,右脚脚掌放于左大腿内侧,双手合掌在胸口,树式平衡完成。眼睛看向一个顶点,不再做移动,每一次吸气时,脊柱向上更多,呼气放松肩膀,呼气时落腿向下,直接进入反侧,抬起左腿向上,贴靠于大腿,双手合掌在胸口,每一次吸气时,脊柱向上更多,呼气放松肩膀,最后一次,鼻腔深吸气,呼气落推向下,还原自然站立。
睡前瑜伽二:抱肘前屈式
缓慢呼气,低头屈膝,落下双手,瑜伽砖放于旁侧,后脚向前来一大步,双脚分开,与髋同宽。吸气时延伸脊柱,呼气双手互抱,屈膝一些,双手放于头部的下方,保持微微屈膝的状态,让腹部更好的伸展,抱肘前屈式体式完成。仍然在这里停留3-5组呼吸,放松肩膀,远离耳朵,吸气时提坐骨。
睡前瑜伽三:三角式伸展(右)
缓慢的吸气,将上方的手臂指向天空,伸张下方腿部,进入到三角伸展式的练习。在这里停留3-6组均匀的呼吸,下方肩膀回收,上方肩膀远离耳朵,上下手臂互拉,让整个脊柱更好的延伸。保持上方臀肌的收缩,维持身体的平面型及稳定,每一次吸气手臂向上,呼气臀部收缩更多。