年逾四十如何保养？女子伸展瑜伽，纤腰瘦腹，改善松弛，活出青春

年逾四十如何保养？女子伸展瑜伽，纤腰瘦腹，改善松弛，活出青春！

女人年逾四十是一个很危险的年龄，就像俗话中说的那样：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”。男人随着年龄的增长越来越有魅力，但是作为我们女人，年轻时有清秀的面容，有傲人的身材，有丰富的才情。但是随着年龄的增长，岁月在身上的痕迹越来越重，你的皮肤出现皱纹，肌肉变得松弛，你还有自信面对波涛汹涌的生活吗？年轻时惊艳美丽，就像一枝绽放的花朵，灿烂光鲜。及时到了不惑的年龄，我们依旧不能服输！就像另外一句俗语中说的那样：”没有丑女人，只有懒女人“。想要保住自己的青春容颜，不付出努力和艰辛是不行的。

不如试试姐妹们都在练的瑜伽运动，它既有有氧运动的消耗量，又有无氧运动的塑形效果。如果你的身材正在发福，脂肪不断地滋生，赘肉不断地堆积，那就赶快行动起来。重塑曾经引以为傲的苗条身段，紧跟青春的步伐向前奋进。坚持每天练习几个瑜伽动作，紧实松弛的肌肉，纤细粗大的腰围。让瑜伽真正改变你的生活，活出美丽，活出自信，活出青春韵味。下面分享几式女子瑜伽塑形动作，姐妹们练起来吧！

塑形瑜伽一：上犬式

动作详解：

双手肘内收，有力的将身体推起，让大腿和双膝抬离地面，来到上犬式动作练习。脚背、手掌压实地面，保持顺畅的呼吸，拉长腹部前侧。在此臀部收紧，注意手肘关节，避免超过身体。最后一个呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，感受一呼一吸之间身体的稳定，体会核心力量的支撑，腰腹部、上背部、手臂都有力的支撑起上半身，准备练习下一个瑜伽体式。

塑形瑜伽二：猫式变体

动作详解：

缓慢的吸气，睁开眼睛，双手向前，来到四肢支撑的猫式体式。脚背点地，呼气，双手推地，让膝盖抬离地面，眼睛看向肚脐的方向，在此保持身体重心均匀分布双脚及双手上，保持均匀的五组呼吸，让腹部向内收紧，上背部向上推，一呼一吸之间体会身体内部的变化，肌肉紧绷，脊柱舒展，呼气，双膝落回瑜伽垫，回勾双脚脚趾。

塑形瑜伽三：单腿下犬式（左）

动作详解：

吸气，重心稳定，缓慢的抬起右腿向上，来到单腿下犬式的动作体式。在大腿下犬式的练习中，始终保持身体重心的稳定，不要偏移，可以均匀的分布在双手以及左脚上，保持顺畅的呼吸调整，呼吸向上，吸气向下，保持髋关节的稳定，不要翻髋，不要塌腰，最后一个呼吸过后，我们准备接下来的动作练习。