瑜伽需要循序渐进，夯实基础，塑造形体，你也可以成为国民女神！

瑜伽需要循序渐进，夯实基础，塑造形体，你也可以成为国民女神！

如果要问瑜伽练习的目的是什么？得到的回答可能各不相同，有人说是为了强身健体，有人说是为了塑造形体，还有人说是为了培养气质，总之是为了让自身向更好的方向发展。但是无论练习瑜伽目的是什么，都要了解瑜伽这项运动的精髓。

练习瑜伽是一个缓慢的过程，急功近利确不可取，它需要你有平静的心态，每日坚持练习，由易到难，由浅入深，循序渐进，登堂入室，逐步到达高深的境界。在锻炼身体的同时，更注重心的修炼。打造优美体态，提升内在气质， 长期练习自然拥有自身的女神范。姐妹们，赶快抓紧时间练习瑜伽体式吧。

塑形瑜伽一：坐姿半蝴蝶前屈（左）

动作详解：

身体转向双腿的夹角方向，呼气时身体向下倾，幅度不用太大，体会在这个停留当中左大腿的内侧、后侧和右侧臀部的伸展。慢慢的呼吸调整，让自己放松下去，还有最后一个呼吸，吸气立直脊柱，呼气身体放松。感受大腿肌肉的律动与伸展，体会坐姿半蝴蝶前屈的动作妙处，刻画肌肉线条，塑造优雅的腿部曲线，完成自我的美丽蜕变。

塑形瑜伽二：坐姿侧屈（右）

动作详解：

坐姿侧屈式练习，让身体慢慢做起，弯曲左膝，左脚跟靠近会阴，让右脚放在臀部外侧，左手臂高举，带动身体缓慢向右侧弯曲，充分的拉伸身体的左侧线条，同时头部向上看，眼睛看向左手指尖，保持身体的稳定，在此基础上可以充分的拉伸到颈部和侧腰，再一次吸气，缓慢的身体回正，落下左手臂。

塑形瑜伽三：仰卧束角式

动作详解：

将双膝分开向两边，两脚掌相对，双手瘫放在体侧，仰卧在瑜伽垫上，我们来到仰卧的束角式。这个体式可以平衡我们的身心的宁静，做深呼吸的调整，体会髋关节的打开。缓慢的吸气，再缓慢的呼气，双手帮助并拢膝盖，双腿依次向下伸展，双脚可以略微的分开，脚尖自然的朝外、放松。