2005-2018年的长期追踪研究发现：每日走7000步最佳

谈到步行，有个著名的数字10000，长期以来被当做健康所需的每日步数的目标。

当然，那也不是信口胡诌。近年来的一些研究表明，每天走更多的步数与更长寿相关，但历史上的每项分析都略有不同，而且没有哪两个研究队列是相同的。

正因为如此，科学家们不断做出新的、渐进式的发现，了解步行X步对人们有多大好处，并确定我们能受益多少。

在最新研究中，由马萨诸塞大学阿默斯特分校的身体活动流行病学家阿曼达·帕鲁奇领导的团队追踪了来自美国四个不同城市的2000多名中年黑人和白人男性和女性。

这组人的平均年龄刚刚超过45岁，他们佩戴计步器，追踪每天的步数和步幅强度。

这项实验早在2005年就开始了，在2018年之前的几年里，参与者被定期跟踪，到那时小组中已有72人死亡。

虽然这项研究的观察性质意味着我们不能得出确定无疑的结论，但它可以确定活动水平和整个队列的健康结果之间的联系。

最重要的是，研究人员在这里发现，与那些在实验中平均每天少于7000步的人相比，每天至少走7000步的人的早期死亡风险大约低50%到70%。

步数强度(衡量步数的快慢)本身对死亡率没有影响。

根据研究人员的说法，在人群中最不活跃的人中增加每日步数可能对死亡率有最大的保护作用，但在某一点之后，额外的步数似乎没有有益的影响，至少对该特定的结果是如此。

研究人员在论文中解释说："每天走超过1万步与死亡风险的进一步降低没有关系。”

虽然研究结果大致证实了我们从以前的研究中已经知道的东西，但对于那些没有达到步行水平的人来说，7000步门槛肯定是一个比10000步更容易达到的目标，他们可以从这样的研究中受益最多。

7000估计也不是最终的数字。

根据波士顿大学的体育活动研究员尼科尔·斯帕塔诺(Nicole Spartano)的说法，在不久的将来，我们实际上可以期待更多——要归功于即将进行的研究，这些研究使用了更多最新的技术，而这些技术在2005年时还没有出现。

该研究报告发在《美国医学会杂志》网络版上。

https://www.sciencealert.com/hitting-this-number-of-daily-steps-could-halve-your-risk-of-early-death-study-shows