心理学：你缺乏自信的根本原因是，没有在童年阶段形成独立的人格

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在生活之中，你有没有某一瞬间会感觉自己很累，不是那种身体上的劳累，而是心理上的劳累。面对这个问题，很多人都会给出肯定的答案。

“被评价的恐惧”渐渐地渗透进了每一个人的日常生活之中，给人们带来了无形的压力。它会导致人们害怕听到别人的评价，尤其是负面的评价。

因此，无论是在生活中还是在工作之中，人们会变得畏首畏尾。人们都害怕在别人口中听到有关自己的负面评价以及看法，让本来就充满困难和压力的生活，变得更加难过。

那么，为什么在生活之中人们都会害怕别人的评论呢？心理学家指出，其中最主要的一个原因就是缺乏自信心。经过一系列心理学研究结果显示，人们在生活之中缺乏自信的最主要因素之一就是没有形成独立的人格。

人格指的是一个人才华、情绪、行为习惯、价值观等方面的有机结合。那么，缺乏自信心的人应该如何在生活之中逐渐建立起自信心呢？

首先我们来看一个案例，我心理咨询室中的一位来访者，是一名女性，年纪32，事业正处于上升阶段，经济条件比较好。

在自己最好的年纪，她把所有的时间和精力都用在了打拼工作上，她在工作之中勤奋努力。在人际交往方面，她也表现得十分友好，与身边的所有人都表现得十分亲近，也很乐意帮助身边的人。

在其他人的眼中，她年纪轻轻就事业有成，有钱有人脉，生活过得一定相当滋润，十分快乐。但是，只有她自己知道，这么多年以来，她的内心都承受着十分严重的心理压力，时常都处于一种焦虑的状态之中，感受到生活十分地痛苦。

她对于自己身边的人，能迁就就迁就，能够满足他人的要求就尽量地满足，以至于只有很少的精力能够为自己着想，最终甚至丧失了自我。

来自同事、朋友、家人的要求在她的眼中都是没有办法说不的，她在生活中扮演了一个“便利贴”的角色，完全是为了别人而活。

在这个时候，她就开始感到了自己的不正常，产生了一定程度的认知失调。有些时候，她也会想拒绝别人的要求，把时间和精力留给自己一部分，但是，又会担心自己的行为会造成他人的不满，久而久之，这样不良的心理状态使她变得越来越累。

通过一段时间的治疗和沟通后，我们发现，之所以她会产生这样的问题，与她的母亲有着不可忽视的关系。

她的家教极其严格，尤其是母亲，对她总是十分地苛刻。在她的童年时期，不管是考试成绩不好，还是在某些比赛中失利，母亲就会对她说：“你怎么这么没用，你看看别人家的孩子，人家怎么那么优秀呢，为什么别人能做的，你却做不了？”

不仅仅是这样的语言暴力，偶尔也会对她大打出手，母亲几乎是以惩罚的方式对她施暴。她八岁那年，母亲去世了，但是，母亲给她带来的影响却远远没有消失。

母亲对她极端的教育使她从小就做事小心翼翼，她在心底里认为自己什么都做不好，自己做什么都是错的，以至于她在长大之后的人际关系之中，只懂得如何讨好别人，如何迎合别人。

站在心理学的角度上来看，童年是一个人人格形成的最关键时期，但是，在童年时期，她却没有建立起正确的自我意识，没有正确的自我价值感，从而变得自卑。

“不顺从就会受到惩罚”这样的观念在她的心中根深蒂固，成为了她人格中的一个部分，在成年之后也对她有着深深地影响。

对于这样的问题，心理学家给出了以下两点意见，能够帮助那些内心不自信的人重新建立起自信心。

首先，强化你的自信心。在生活中，找到自己擅长的事情，找到那些认同自己，能够理解自己的朋友，多与这样的人相处，逐渐地认同自己，爱惜自己，不要把自己看得一文不值，可以尝试着多多地鼓励自己，给自己一些积极的心理暗示，达到强化自我信心的目的。

其次就是改变你的归因，在遇到问题的时候，不要把责任全部揽到自己的身上，该谁负责就谁负责，不需要为他人承担责任，减少心中“是我的错”“是我没有做好”这样的想法，尝试着向外找寻其他的原因，减少自己的焦虑情绪，这也是重拾信心的一个办法。

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作者 | 汤米

编辑 | 前后黑白

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Alexia E. Metz (2018).The influence of the number of toys in the environment on toddlers’ play. Infant Behavior and Development, 50, 78–87