糖友如何饮食？6种食物称为“天然胰岛素”，适当吃稳血糖

血糖是血液内葡萄糖的含量，想要维持身体健康，血糖应保持在正常的范围内。近年来，随着人们生活水平的提高，许多人在饮食上不加以节制，导致热量摄入严重超标，很容易患上糖尿病。

一旦患上糖尿病，患者需要长期用药控制血糖，预防并发症的发生，除了要规律用药，患者在饮食上也要多加注意，少吃高糖、高脂肪的食物，多摄入一些可以帮助调节血糖的食物，以维持血糖稳定。

以下6种食物被称不“天然胰岛素”，对于控制血糖有很大的帮助，糖尿病患者不妨多吃！

1、荞麦

荞麦是一种常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维以及锌、锰、铁等矿物质，糖尿病患者平时多吃一些荞麦，可以促进肠道蠕动，改善便秘，同时还可以提高机体对降糖成分的敏感性，对于控制血糖有很大帮助，建议在蒸白米饭时适当加入荞麦。

2、苦瓜

苦瓜味道比较苦涩，许多人不太喜欢吃它，但它对健康却很有好处。苦瓜又有“天然胰岛素”之称，其中含有的特殊皂甙等物质可以帮助降低血糖，因此糖尿病患者可以适当多吃。

不过苦瓜性寒，在食用时可以搭配一些温性的食物，也可以将苦瓜泡茶饮用，不过如果是正处于经期的女性患者，或是脾胃虚弱的人，则要少吃。

3、洋葱

洋葱也是生活中常见的蔬菜，其中含有的硫化物可以调节脂肪代谢，有降低血脂的作用，可以减少糖尿病并发症的风险，此外，洋葱也有助于维持体内正常的糖代谢，还可以帮助胰岛素分泌，对于血糖的控制也有很大帮助。

另外洋葱还有防癌、延缓衰老的作用。

4、莴笋

莴笋吃起来清脆可口，同时对于糖尿病患者控制病情也有很大帮助。这是因为莴笋中含有丰富的烟酸，可激活胰岛素，帮助稳定血糖。莴笋中还含有丰富的膳食纤维，可刺激肠道蠕动，缓解便秘的症状。

5、萝卜

萝卜中含有丰富的维生素C，有不错的抗氧化效果，可增加身体的免疫功能，并且还可以降低体内的胆固醇含量，可预防糖尿病并发症的发生。此外萝卜中含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘，因此糖尿病患者们平时也可以适当多吃。

6、生菜

生菜也是糖尿病患者比较理想的食物来源，这是因为生菜中含有丰富的膳食纤维和矿物质，可刺激肠道蠕动，改善便秘。

生菜中含有的莴苣素可以降低体内的胆固醇含量，其中的膳食纤维可以避免餐后血糖升高，多吃一些生菜可以预防心脑血管并发症的发生。

总而言之，糖尿病患者想要更好的控制血糖，不仅要靠吃药，在饮食上也要特别注意。

除了不能吃升高血糖的食物外，还可以适当吃一些有调节血糖作用的食物，比如上面提到的萝卜、生菜、莴笋等等。除了饮食需要注意，还应坚持适量的体育运动，帮助更好的控制血糖。