午睡过久，会增加30%的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”

生活中的很多人都有午睡的习惯，尤其是忙碌一上午之后更是疲惫的想要睡一觉休息一下。

俗话说“中午不睡，下午崩溃。”午睡的这些好处你都了解吗？

健康午睡，这3大好处不请自来

1.对眼睛有养护作用

长时间专注于工作不仅对脊椎有很大的伤害，而且对眼睛也有伤害。此外，许多上班族几乎长时间面对电脑屏幕，这更容易造成眼睛疲劳。适当的午睡可以促进眼泪的分泌，使眼睛不会过于干燥，起到保护作用。

2.增强记忆力

人们每天接受新知识，但同时也在失去一些吸收新知识的能力，而午睡可以减缓这种记忆衰退。午睡还能使人集中精力，大大提高警觉性，有效地恢复认知能力和提高记忆力。

3.对心血管有好处

在午睡过程中，人的感知神经的作用与原来正好相反，从而减缓机体代谢，降低体温，减慢呼吸，减慢脉搏，降低心肌耗氧量，降低心脏耗氧量和动脉压。因此，午睡能有效维持心血管系统。

午睡虽好，但不能贪睡哦！

午睡可以在一定程度上帮助我们恢复精力、保护视力，对我们的身体有很多好处。但是，午睡虽然有好处，如果贪睡、睡得时间过长，可能会增加患疾病的风险。

如果午睡时间过长，会出现头晕、疲劳、无精打采、注意力不集中等症状，而且它还影响夜间睡眠的质量，不仅如此，午睡时间过长还会增加30%的死亡率。

那么，最佳的午睡时间是多久呢？根据专家提醒，最好的午睡时间是40分钟以内。超过40分钟就会对身体产生危害。

午睡时要注意这些问题

1.不要趴着睡

趴着睡觉会导致颈椎受到损伤，严重时还会导致驼背。其次，它会阻碍体内血液的顺畅流动，导致大脑供血不足，进而导致头晕。当你醒来时，你会感到更累。此外，趴着睡觉会对眼睛产生巨大压力，压迫眼睛，甚至导致近视等眼病。

2.不要离通风口过近

如果你离通风口太近，你会不小心感冒，因为睡觉时体温会下降。此外，当你睡觉时，由于你的意识放松，自我保护意识降低，你很可能因为突然刮风而面瘫。

3.饭后不要立即午睡

饭后睡觉会影响胃肠道的工作以及食物的消化和吸收。从长远来看，它可能会引起一些胃肠道疾病，这对健康是有害的。建议饭后30分钟小睡一会儿。

4.处在较为安静的环境中午睡

在适当的环境中小睡一会儿。首先，不要在嘈杂的环境中小睡，即使你很困。因为一旦我们因为突然的噪音醒来，我们的心脏就会陷入紧张状态，这很容易引起心脏病，影响我们的情绪。