90后阿根廷新闻女主播,脸蛋漂亮,身材还那么好,“真空装”主持
今天就来给大家分享一位90后的阿根廷女主播,前凸后翘的身材着实令人羡慕啊,而她就是Romina。
Romina,她的年龄虽然只有26岁,而她熟练的业务水平常常受赞誉,因为她比较年轻的原因,所以她在日常的生活中非常的注重自我提升,还会经常会去进行一些健身的锻炼,所以颜值超高,同时身材也十分的曼妙,但是最近她的好身材却为她惹了不少的烦恼。而且有一次她身穿着性感的透视装进行新闻的播报直播,短短十分钟让收视率就提升了一倍多,原来她这样做是为了提升新闻节目的魅力。
即使主持人的工作十分忙碌,但是她仍坚持每周至少4次的健身打卡,有时候实在没有时间就在家中训练。而 Romina对于臀部和腿部的训练非常的有心得,她的健身照大部分都是围绕着两个部位进行训练,可以将自己的身材曲线塑造的更加凹凸有致,同时增添柔美的女人味,对于爱美的女孩子来说非常适合。
接下来就给大家分享几个锻炼腿部和臀部的健身动作,一起拥有小姐姐的同款身材吧!
深蹲
1、背部挺直,脚跟与肩膀同宽,膝盖方向与脚趾方向一致,手掌相对,双臂平放向前,身体保持稳定,不要晃动。
2、下蹲时吸气,臀部和大腿前部的肌肉应有轻微的拉扯感,动作自然流畅,臀部缓慢向后移动。到达最低点时,应注意大腿尽量与地面保持大致平行。
3、起身时呼气恢复,利用臀部和大腿前部的收缩力,臀部会更加明显,保证膝盖和脚趾方向一致,整个过程保持腰部挺直。(做8组,也可根据自身情况来做组数训练)
臀部外侧动态拉伸
保持自然站立的状态,双脚微微的分开。弯曲一条腿的膝盖,同时用双手抱住该侧推的膝盖。双手向斜对侧的肩膀用力拉伸,略做停顿后落腿回到站立的动作,然后再做另一侧的臀部拉伸。注意保持身体的平稳状态。要保持均匀的呼吸节奏,不要憋气;会感觉到臀部有明显的拉伸感。触腿两头起
将身体平躺于垫子上,手臂伸直放于头部的两侧,背部与地面紧贴,使用腹部的肌肉发力使两头起身。注意起身的时候,双腿、双手和肩部同时抬起来,背部稍微弯曲,使用双手触摸小腿前部;下落时要保持全身的紧张感,不能一下子就放松。起身时的瞬间感觉腹部肌肉突然收紧和收缩,腰总是放松而不能紧张;当手落下时,会感觉到臀部的紧绷感,幅度越大,紧绷感就会越强。注意控制腿的下落范围。你不必下落得太低,感觉一下腹部有拉伸感即可。
支撑抬臀
俯卧双手手掌撑于地面,从侧面看身体呈一条直线。躯干挺直,臀部向后挺直。稍微的停顿一会,然后恢复状态。保持自然呼吸,er 重复的次数越多,肩膀就会越有酸胀感。注意手肘的肘关节要伸直,手指抓地,肩部绷紧。以上的内容就介绍到这里啦,最后,小编要说,爱美是每个女孩子的天性,但是想要有像上面介绍的小姐姐一样的身材就要付出相应努力,有努力就会有收获。