漂亮的身材,离不开健身塑形!跟着健身教练Allison Lloyd练起来
美丽可是说是很多女性共同追求的目标,不管是什么样的身材,什么样的相貌,都有追求美丽权利。所以健身教练Allison Lloyd说:“我要教会忙碌的女人怎么去发展成长的心态,永恒地获得能量。”所以一个健身教练,Allison Lloyd的心愿就是让所有女人都拥有美丽,学会去追求美丽,学会重视自己。
Allison Lloyd是这么说的,她也是这么做的。首先她自己就非常重视身材的管理,她的身材非常的美妙,丰满的臀部是她的自信,她性感的身材是自己的本事,她喜欢锻炼自己的臀部,因为她看到这样的身材会非常愉悦。
作为一个健身教练,Allison Lloyd也是致力于让每个跟她学习的女性拥有更美好的身材,因为这是一种心灵的治愈,我们的美丽是给自己看的,是让我们永远自信的源泉。看到她这样性感的身材,很多人都非常向往,能够拥有这样的翘臀是多少人心中的目标。
想要拥有翘臀,就让自己试图爱上健身。我们不动起来,是不可能会拥有好身材的,管住嘴迈开腿这个口号人人都懂,但是落实下来却很难。其实我们有很多方法都可以帮助我们拥有翘臀,只要我们不急于求成,耐心坚持,我们就可以收获成效。这一次是用龙门架来练一套臀部为主的臀腿训练计划,这套计划对臀部的刺激非常到位,练完之后保证让你的臀部酸爽一整天。
热身激活:绳索蹲走
我们来到龙门架之前直接做绳索蹲走来激活我们的整个臀腿肌肉,全程要保持标准的宽距深蹲姿势,双脚的间距大概就是1.5倍肩宽左右,我们的脚背稍微的做外八,膝盖就是不要内扣。把我们的注意力集中在臀部,然后匀速地前后移动做蹲走。每组做两到三个来回,做到我们的臀腿觉得微微地发热酸胀就好了。
正式训练一、绳索硬拉
在做完热身之后,把绳索换一个握把,在我们的前脚掌换上一个杠铃片,让我们的后侧拉伸的感受更加充分。这个动作主要就是为了去刺激我们的上臀和腘绳肌。做的时候弯曲我们的膝盖把臀部向后方去顶,让我们的上半身顺着阻力的方向进行俯身向前倾斜,去主动地感受我们的臀部和大腿后侧的拉伸感。然后我们的臀部主动地发力向前顶,做一个髋伸,并且在顶峰的时候夹臀。