来练瑜伽啦！如果你是初学者，从5个基础体式开始，建立稳根基

现代人的生活与以前复古年代越来越不一样的就是，久坐越来越久，低头看电脑的时间也越来越多，还有就是在网络技术发达的这个技术社会，熬夜也变得越来越多…而以前，都是尽量走路出门，散步，或者骑自行车，不仅绿色环保，而且有益于身体健康。

但是，现在社会，建筑大楼一栋栋拔地而起，宽大的马路上也都是汽车排出的污染气体等，人们去上班去游玩更偏向于坐四轮车，或者是为了赶时间都是要打车，这就造成了在这个复杂缤纷，忙忙碌碌的社会中，人们很少有时间运动，随之也带来越来越多的影响。

首先就是亚健康的出现，于是，为了防止亚健康就出现的瑜伽的兴起。但是其实，瑜伽一直都很收到人们的欢迎，但是在这个忙碌纷繁的世界，随之而来的就是人们越来越注重瑜伽的练习。

瑜伽是健身运动中非常心平静气的一项运动，可以促进练习者的血液循环还可以锻炼我们的意志力，当然还可以缓解我们腰椎不好，或者是腰椎疼痛的问题，同时可以活络经血。

它是“梵我合一”的探索真理，也是一个主修于人类身心养身修身的方法，并且它能够通过长期练习后一个身体的塑性，来达到改善气质。并且，瑜伽分有八种，不同的瑜伽有不同的针对功能效果和习性，当然最终的目的都是可以调节到人类的心情，心灵，还有精神的人神合一的境界。那么瑜伽有那八种呢？

其实瑜伽有阿斯汤瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，艾杨格瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽这八种比较显著。那么现在就来跟着我一起看看入门有哪些瑜伽姿势，来跟着我学练瑜伽吧！

动作一：

首先时劈叉成一字马，然后背向我们，即使是无法劈叉的朋友们可以尽量将双腿打开。

左腿的脚背触地，左脚尖也是直指左边，然后右腿的脚掌触地，脚尖直指右边方向。

之后身子微微倾斜，让我们的左手能够呈现一个角度摸到小腿肚的下部门接近脚裸的那个部位，然后右手伸展开来，竖着伸向天空但是跟随着身子微微倾斜过左边。

此动作可以帮助我们打开肩胛骨和打开我们的盆骨，也能让我们的手臂得到训练。

动作二：

第二个动作稍微有点难度，让自己先保持一个下腰的动作，保持右脚着地还有右手手掌平摊在地上，让手掌和右掌对地上有一个抓力。

只要能让右手臂和右腿连接身体成为一个弧度就是成功的，然后左脚的大腿部和小腿部可以弯曲，稍微弯曲让左腿小腿平直撑在地上。

然后左手打开，尽量让左手跟随着身子的弯曲，尽量伸出左边。

此动作主要考察腰部的锻炼，还有手臂肌肉的练习。

动作三：

首先坐在地上，背朝我们，然后左腿挺直和身子呈现正直角，然后脚掌面对其左边，脚尖指向天空，然后右腿呈现V形跨过左腿，然后右脚掌平放在地上。

右手手臂的关节膝盖处承在右腿弯曲的膝盖上，然后身子稍稍倾斜向左边，然后左手呈现一个抓住东西的动作放在身子侧左边，头部也跟着身子稍稍转向左边。

此动作是对前面两个动作的一个舒缓，也算是为接下来的动作进行的一个过渡。

动作四：

保持身子的平衡，让左腿脚掌撑在地上，保持左腿的直立，不能弯曲否则身体会不平衡。

然后，右腿弯曲，让脚掌承在挺直的左腿肉内壁，尽量越高越好，然后能让右腿大腿和小腿能够互相叠碰。

身子也是伸直向上方，双手跟肩膀为直角，然后伸向头顶，成合十字。

此动作考察身体的平衡性，和腿部的平衡性。

动作五:

首先也是劈叉成一个十字马，尽量让腿部打开，之后右手捶放到地上，右脚掌可微微弯曲。

然后让左手将地上左腿拉起来，然后让小腿和大腿为直角，可根据拉起来的腿部而调整手部姿势。

头部尽量和腰部弯曲，让头部能够碰到拉起的左脚。

其实不管是什么瑜伽，我认为只要我们能够让我们的心变得安静，变得心如止水，然后动作可以训练到身体的部分，大家都可以进行训练哦。因为瑜伽是可以放松我们的身心，还能改善体态，提升气质，提升肠胃蠕动，提高我们的睡眠质量。