纤薄的上肢线条让你显年轻,一组上肢训练动作,帮你提升气质形象
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女生好身材的标准不仅是瘦,还要有一定的肌肉线条,才能让身材曲线凹凸有致,避免身材过于干瘪,这样的身材才能提升自身的魅力指数。
女生的体脂率需要下降到24%以下,男生的体脂率要下降到20%以下,身材才是苗条的。同时,你要加入力量训练锻炼身体肌肉,提升肌肉维度,这样才能提升身材线条感。
肌肉是身体宝贵的组织,过了30岁后,我们身体肌肉会呈现流失趋势,因此,多做力量训练预防肌肉流失是很有必要的。
坚持力量训练的好处是多种多样的,比如:
1、肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,降低发胖几率。
2、坚持力量训练可以保持紧实的肌肤状态,减缓皮肤松弛问题,保持一副年轻的体态,看起来更加冻龄。
3、坚持力量训练可以激活身体肌群,改善腰酸背痛的问题,身体灵活性提高,精力也会逐渐保持充沛起来,看起来会更有活力。
对于大多数女生来说,想要练出翘臀、马甲线、美背身材,那么一定要多做力量训练,而不仅仅是做有氧运动。
很多女生上半身缺乏锻炼,导致出现虎背熊腰的问题,而长期久坐会让她们出现含胸驼背问题,而多做力量训练锻炼上肢线条,可以有效强化背肌,提升背部线条,塑造好看的美背,还能改善腰酸背痛问题,塑造挺拔的身姿,从而提升自身气质跟形象。
所以,女生进行力量训练的时候,不要忽略上半身肌群的训练,我们可以从中小重量的负重训练入手,这样可以有效提升身体的基础代谢值,改善虎背熊腰问题,塑造好看的上肢线条。
下面分享一组针对手臂、背肌、肩部的上肢训练,重复激活上半身肌群,2-3天练一次,可以练出纤薄的上半身线条。
动作一:动态平板支撑(目标:核心)
动作二:俯身哑铃单臂划船臂屈伸(目标:背部,肱三头肌)
动作三:俯身哑铃单臂划船臂屈伸(目标:背部,肱三头肌)
动作四:支撑交替摸肩(目标:核心)
动作五:屈腿仰卧后撑(目标:肱三头肌)
动作六:仰卧哑铃直臂上提(目标:胸背部)
动作七:站姿哑铃推举(目标:肩部)
动作八:俄罗斯转体(目标:腹斜肌)
动作九:站姿哑铃锤式弯举(目标:手臂)
动作十:侧支撑抬臀(目标:侧腹部)
建议每个动作15-20次,重复2-3组,组间休息30-45秒,3天训练一次给肌肉足够的休息时间。