藏在身边的天然“胰岛素”？医生：常吃点，或有助血糖平稳

#健康迎新年#

糖尿病在当代社会已经成为了常见的慢性病，越来越高发几乎身边可能你的身边，你身边的亲朋好友就有糖尿病患者，而且糖尿病一定越来越难进化，大部分有一大部分年轻人不知道自己出现的血糖偏高的情况，很多病的出现，给患者的日常生活工作带来了一定的麻烦，严重的情况下还会损伤身体内部器官，所以糖尿病是不容忽视的，

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糖尿病会出现以下症状

1、小便次数增加

2、经常口渴

3、胃口好到不正常

4、体力下降

5、体重下降

6、反复尿路感染

7、反复皮肤感染

8、伤口不易愈合

9、脚麻下肢疼痛

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藏在身边的天然“胰岛素”，医生：每天吃一点，有助平稳血糖

1、秋葵

秋葵在我们的生活中比较常见，一般指的是黄秋葵，是一种草本植物，秋葵中含有丰富的膳食纤维，可以吸附油脂促进肠胃道蠕动，减慢肠胃对油脂的吸收利用，而且通过近几年的研究发现，秋葵中的“异槲皮素”能够阻断负责分解淀粉给人体吸收的“双糖”酶蛋白作用，这是秋葵降糖的一种机制。

相关研究发现，每天吃16~20根秋葵，大约可以摄取约200微克的异槲皮素，从而达到理想的控糖效果。

2、大蒜

大蒜是家家户户厨房中常备的调味品，有“药食同源”的特色，还被当代养生人士挂冠上了“养生神器”的称号，提起大蒜，可能大多数人都想到了他具有消炎杀菌的功效，其实大蒜还具有降血糖的作用，大蒜汁可以降低糖尿病患者的血糖水平，如果常吃可以很好的稳定血糖水平。

3、黑木耳

黑木耳是一种非常美味的食物，有“素中之荤”的美誉，黑木耳中所含有的甘露聚糖、木耳多糖以及膳食纤维，在一定程度上可以修复身体内受损到胰岛素细胞，当胰岛素细胞中被修复后胰岛素的含量相对提高，从而达到降血糖的目的。

4、苦瓜

中医认为苦瓜具有清热解毒、止咳的作用，对糖尿病的防治有很好的功效。苦瓜中含有类似胰岛素的成分，可以促进体内糖分的转化，加速人体内的脂肪代谢，因此被誉为糖尿病患者理想的食疗食物，还可以改善体内的脂肪平衡。

5、黑豆

在平时煮饭、熬粥时可以加入几粒黑豆，黑豆中含有丰富的花青素，能够清除体内多余的氧自由基，从而起到良好的抗氧化作用，常吃黑豆能够帮助降血压、软化血管，让血液流通更加顺畅，血管变得更加干净，黑豆中含有的植物类黄酮物质能够帮助降低血糖水平，补充胰岛素，血糖水平逐渐平稳。

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不想血糖升高，3类食物要学会忌口

1、油炸类食物

像炸鸡、薯条等都属于都是壁常常见的油炸报传腿类食物，虽然不含糖，但是在烹饪过程中经华环立过了高温煎炸，高温油炸过的食物热量翻倍，对于糖尿病患者来说，就算没有摄取高糖食物，但是摄取了过多的热量也会导致血糖不稳定。

2、酒精类饮品

酒就是生活中常见的饮品，虽然不含任何胆固醇，热量低，但饮用太多仍然会加速身体肥胖，特别是糖尿病患者，空腹饮酒会导致血糖偏低，血糖波动大，甚至会加重神经病变。

另外，糖尿病患者在日常生活中也不能饮用过多饮用果汁、可乐等其他饮品，一以免引起血糖波动，严重危害身体健康。

3、干果蜜饯类食物

干果蜜饯类食物是生活中常见的零食，本身含糖量高，再经过高温暴晒，加入其它的糖糖，含糖量提高，血糖水平偏高的人在平时吃只会导致血糖浓度上升，也会给身体健康带来不良的影响。

干果蜜饯中的油脂和胆固醇高，经常是容易导致血液中的糖分浓度升高，为身体添加负担，所以高血糖人群一定要远离干果蜜饯类食物，管住嘴。

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怎样在日常生活中稳定血糖水平？

1、注重饮食调节

要想更好的稳定水平，就要在日常生活中注重食物的健康，很多人无法控制好血糖，与饮食不健康有关，吃太多高油脂、高糖食物，在这些食物的共同作用下导致血糖升高，因此，在稳定血糖过程中要学会管住嘴，通过选择适当的食物来补充营养，稳定血糖，是避免病情加重的重要举措。

2、适量运动锻炼

要想稳定血糖水平，运动锻炼是必不可少的。长期久坐不动、运动量不足容易出现肥胖，另外，运动量太少不利于机体代谢循环，降低胰岛敏感性，导致胰岛素分泌不足，血糖飙升。

因此，在控制血糖过程中要认识到运动的必要性，坚持运动锻炼消耗体内多余的热量，除了保持好体重之外，也可以很好的消耗体内多余的糖分，从而稳定血糖水平，预防糖尿病的出现。

3、保持愉悦的心情

血糖控制不好，大部分糖尿病患者情绪不稳定，此外，他们在生活工作中承担着过多的压力，从而变得容易生气、焦虑，糖尿病患者需要调节好自己的情绪，虽然目前医学上不能完全治疗糖尿病，但是也无需担心，确诊之后应该听从医生的建议，坚持每天定时定量的服药，不要通过民间偏方来治病，保持良好的生活方式、饮食方式，血糖自然会得到良好的控制。

糖尿病一旦出现，到现在为止没有什么好的方法能够彻底治愈，糖尿病如果任其发展对身体的危害是比较大的，所以在平时一定要有意识的控制血糖尿病，相信大家已经对正常血糖值的正常范围有了一定了解，希望每个人都将血糖控制在合理范围内，千万不能超出正常值，否则容易患上糖尿病。

大家还有什么好的办法可以稳定血糖水平呢？不妨把你的方法分享出来，让更多的人受益。