一套舒缓身心的瑜伽体式,帮你补充能量,赶走焦虑,心情美美哒
现在很多人由久坐或者长时间工作的原因,导致身体变得越来越疲惫,身体疲惫就会导致肌肉酸痛,反应迟钝,更严重还可能造成嗜睡成性,会给身体带来巨大的损伤,那么如何才能缓解身体疲惫呢?今天小密就用几个瑜伽体式来教你缓解身体疲劳,让身体变得更有活力。
一、幻椅
首先为大家带来的是幻椅体式,这个体式动作因为像坐在椅子上一样,所以叫幻椅式,它可以锻炼双腿肌肉,增强腿部耐力。
双腿并拢站立在地面上,双腿微微屈膝,上半身前倾挺直,双手伸直上举拉伸,保持动作三十秒锻炼即可。
二、战士式
战士式是一个比较简单的腿部拉伸体式,通过腿部的弯曲拉伸锻炼可以很好地拉伸腿部肌肉,拉长腿部韧带。
右腿向前弯曲跨出一步,左腿向后伸直伸展,脚尖撑地,上半身挺直,双手竖直上举,眼睛直视前方。
三、战士三式
战士三式也是一个简单的瑜伽体式,只需要在家锻炼就可以拉伸腿部背部肌肉,对于缓解身体疲劳效果是非常好的。
左腿伸直站立在地面上,上半身前倾与地面保持平行,双手前伸伸展与地面保持平行,右腿向后伸直抬起,注意保持平衡。
四、半三角扭转
接下来为大家带来的是半三角扭转体式,可以延展身体,拉直脊柱,能有效的纠正驼背等不良体态。
左腿单腿站立在地面上,上半身向右倾斜下腰与地面保持平行,左手伸直撑地保持平衡,右手反向伸直上举,最后将右腿水平抬起向后伸展。
五、三角变式
三角变式同样是脊柱延展类型的瑜伽体式,这种类型的体式都可以很好地拉伸身体,缓解身体疲劳酸痛。
身体直立在地面上,上半身前倾下腰,双手伸直撑地,右腿向斜后方抬起与身体保持一条直线,左脚脚尖微微踮起支撑。
六、虎式变式
虎式体式是一个卧式类型的瑜伽体式,大家可以每天睡前进行锻炼,可以缓解身体疲劳,提升睡眠质量哦。
左腿屈膝跪地,小腿贴地,上半身挺直前倾,右手伸直撑地,左手前伸举起,右腿向后水平抬起,头部微微抬起眼睛直视前方。
七、桥式
下面为大家带来的是桥式体式,桥式通过反向支撑拉伸,可以很好的锻炼肩部肌肉,提升身体的支撑力量,还能拉伸腰部。
身体向后平躺在地面上,双脚弯曲用脚掌撑地将下半身撑起,双手向两侧打开伸直贴地,保持拉伸三十秒。
八、桥式变式
在瑜伽当中所有的体式都有变式,都可以根据实际的锻炼效果来进行改变,这也是瑜伽的魅力所在。
身体向后平躺在地面上,右腿弯曲用脚掌撑地,左腿竖直上举伸展,双手向下贴住地面保持伸展。
九、鱼式
最后为大家带来的是鱼式,鱼式也是一个拉伸类型的瑜伽体式,它可以伸展背部腿部肌肉,舒展身体,缓解疲劳。