夺金的“秘籍”是多睡觉?每日睡够10小时,真能成为“谷爱凌”?
相信不少人,最近都被“滑雪女王”----谷爱凌所破防了吧?
近日,18岁的谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌,并且以1620的超高难度动作突破新记录。
最关键是,人家18岁,不仅在滑雪运动项目上获得如此高的成就,而且仅仅只需要一年就完成了普通高中生2年的学业,同时还考进斯坦福大学。
另外,除了滑雪,谷爱凌还热爱篮球、足球、越野等各项运动,课余时间还承担时装模特等工作.......
多项世界冠军、斯坦福学霸、多才多艺、视野开阔、有思想、情商高、高颜值......等等,哪一项,都是常人所盼望的。
想想我28岁了还在问我妈别人送的牛奶能不能拆开喝。
而当记者采访谷爱凌时,成功的秘诀到底是什么?
她的回答居然是.......每天睡够10小时!
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“从 8 岁到 14 岁,我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器,就是每天睡十小时,真的每天睡十小时。”
(终于能够找到跟奥运冠军同样的性质!!)
(图片来源:新华网)
她甚至还称呼自己母亲为“睡眠警察”,因为妈妈总是强调需要睡好觉,她认为睡觉能够促进大脑和身体的成长,而且还可以在睡眠中复习当天所学到的东西。
一个人,真的要睡够10个小时吗?
人的一生当中,睡眠占到所有时间的1/3。
而睡眠的质量和人体的健康,有着密不可分的关系,而医学上推荐的睡眠时间每日7-9个小时。
但问题是,生活中总有一些人,即便睡够10小时,依然还是无精打采,时不时要找下周公补觉。而还有一些人,每日只睡5小时,却能够保持活力,精神抖擞。
那么,每天晚上到底几点睡觉比较好?
事实上,每天晚上几点入睡比较好,应按照每个人的年龄段来选择,一般情况可以参考以上5个年龄段人群的睡眠时间决定。
不同群体所推荐的睡眠时长都有所不同:
一、6个月以内的宝宝
对于6个月以内的宝宝来说,每天的睡眠时间一般需要20小时左右。
对于此年龄阶段的宝宝来说,无论是白天还是晚上,任何时间段都可以入睡,没有任何的睡眠时间要求。
二、1-3周岁的宝宝
对于1~3周岁以内的宝宝来讲,每天睡眠时间则需要保持在15小时左右,只要宝宝在晚上的时候出现睡意,随时都可以入睡。
但这类宝宝在白天的时候,一定不要让其长时间睡觉,也不要长时间不起床,以免会影响到宝宝晚上的睡眠。
三、3岁至学龄期儿童
对于三岁到学龄期儿童来说,每天也应该保持11小时左右的睡眠。由于缺乏睡眠,就会出现白天长时间睡觉的行为,影响到宝宝的作息。
那么对于这类宝宝来说,每天晚上8点左右的时间入睡比较合适。
四、中年人群
对于青年以及中年人群来说,每天的睡眠时间会相对减少。
但最好是保持7~8个小时的睡眠时间比较健康。如果睡眠质量非常好,可以保持在6~7个小时。
五、老年人群
随着年龄的增加,身体当中的一些激素会减少分泌,导致松果体分泌量降低,老年人的睡眠时间就会被缩短。
一般情况来讲,每天能够保持6小时左右的时间,就可以满足机体对于睡眠的需求。
但即使睡眠时间被缩短,每天晚上也不要过晚睡觉,最好是在11点左右的时间入睡,早上5、6点左右的时间段起床。
此外,还要根据个人的实际状况选择。
比如对于体质偏弱或者是进行过手术的人群来说·,需要的睡眠时间会相对增加,那么这类人群就应该适当增加睡眠时间。
但无论在几点入睡,都需要注意睡眠质量的提高。
若你白天状态不错,那么说明你昨晚睡得不错;若你白天还犯困,排除其他疾病的话,说明你昨晚睡得很糟糕,还需要再多睡一些,
总而言之,找到适合自己的睡眠时间,每天坚持好好睡觉吧!
乖乖听从自己身体的声音,指不定哪一天咱们也能够分享自己成功秘诀的机会呢!