怎么才能让体重下降10斤?500大卡的食物分量有多少?
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肥胖的人一定要付出行动,保持自律的生活习惯跟饮食作息,才能慢慢瘦下来。而减肥需要方法,怎么才能让体重下降10斤左右?
首先,你要知道减重减的是什么?如果你减掉的是身体的水分、废物,那么减掉10斤体重是很快的。但是,这样的减肥是无效的,你无法真正瘦下来。
减肥的关键是减脂,只有减掉多余脂肪,才能真正瘦下来,恢复一副苗条的身材。而一斤脂肪的热量是3900大卡,10斤脂肪的热量相当于是39000大卡。
如果你是通过饮食管理瘦下来,那么,一天的热量摄入降低幅度为500大卡左右是比较科学的,那么39000大卡的热量,需要坚持78天左右的时间。
如果你是通过运动锻炼瘦下来,那么,每天1小时跑步训练,大概可以消耗550大卡的热量,那么39000大卡的热量,需要坚持71天左右时间。
如果你可以饮食管理结合运动锻炼,那么,你的减肥速度就会翻倍,大概需要38天左右的时间,就能减掉10斤体重,身材也会暴瘦一圈。
减肥的人应该知道,饮食是决定减肥成败的重要一环。那么,怎么做才能每天少摄入500大卡?500大卡的热量是多少食物的分量呢?
一份100g水煮西蓝花的热量是35大卡,
一根100g黄瓜的热量是17大卡,
一碗150g米饭的热量大概为180大卡,
一份水煮鸡胸肉的热量是130大卡,
一罐250ml可乐的热量为180大卡,
一份100g薯条的热量为300大卡,
一份100g炸鸡的热量是305大卡,
一份100g薯片的热量达到了495大卡。
我们可以知道,盲目节食不可取,选对食物才是控制热量的关键。
一些常见的蔬菜的热量是比较低的,可以促进肠道蠕动,提升饱腹感。而一些低脂肪的肉类食物,可以给身体补充蛋白质,降低暴食欲望。而主食米饭的热量是适中的,可以帮你稳定血糖,保持身体代谢动力。
而各种加工零食、油炸食物的热量是不低的,不但饱腹感差,容易让你发胖,也会伤害身体健康。
减肥期间,我们并不是远离各种肉类食物或者不吃主食,而应该远离各种加工零食,少吃一些煎炸类的食物,少喝各种高糖分饮料。
为了保持饱腹感,同时保持低热量摄入模式,我们可以多吃一些低卡、天然的食物,比如高纤维蔬菜,同时搭配适当的主食跟低脂肪的肉类食物,做饭的时候,减少食物的加工模式,学会健康饮食,那么每天的热量自然会有所下降,减肥也会获得事半功倍的效果。