春季多练这8个经络瑜伽动作,疏通膀胱经,排毒养颜,一年都轻松
春季练习瑜伽,一定要多注意多增加拉伸背部的练习,因为膀胱经主要循行的位置就在后背!
膀胱经是人体最大的一个排毒通道,主要经过身体后侧,也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经,可以增加全身血液循环和新陈代谢,把人体废物从尿液中排出去。
所以经常疏通膀胱经,是排毒最简单、有效的办法!分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家,适合这个季节练习!
动作1-2
仰卧,双腿屈膝,腰骶处垫2块瑜伽砖呼气,收紧核心,左腿屈膝靠近腹部吸气,还原,重复练习10-15次
保持动作1的准备姿势右腿伸直上下移动,重复10-15次
动作3
仰卧,右腿屈膝,左脚掌套住伸展带呼气,收紧核心,左腿向上伸直脚掌做勾脚、绷脚尖的练习重复30次,动作1-3注意换边练习
动作4
站姿准备,左腿一步迈向前吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心身体半前屈,左腿微屈膝后伸直重复练习10-15次,交换另外一侧
动作5
低弓式准备,左腿屈膝在前侧右腿屈膝,小腿、脚背贴墙吸气,臀部向后靠近右脚跟呼气,收紧核心,右髋下沉重复练习10-15次后换另外一侧
动作6
回到站立半前屈,吸气,右腿后撤一步呼气,还原,重复10-15次后换另外一侧
动作7
以鸽子式准备,但左侧臀部不落地双手撑在身体前侧,配合呼吸骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边
动作8
回到低弓步准备,左腿向前伸直脚尖回勾,呼气,收紧核心左腿微屈膝向前,吸气,左腿伸直重复练习10-15次,交换另外一侧