米饭、馒头、面条、哪种主食最适合糖尿病患者吃？下面告诉你！

不知不觉中，已经到了3月的尾声了，春天也已经全面降临了。但是最近几天的温度不是很好，从昨天降温降雨开始，今天的气温也在随之下降，很多人都被冻感冒了。孩子们计划的周末春游也是随之泡汤了。大家周末在家一定要保护好自己的身体健康，日常没事的时候在家瓜果蔬菜一定是不能少的，每天都要吃起来，良好的饮食习惯才能让自己的身体健康成长，周末在家没事的时候要多运动，让自己的身体保持健康的状态。身体才是革命的本钱，只有身体好大家学习工作才能有一个好的状态。好了，接下来就来看看今天的咨询吧！

近年来，我国患糖尿病的人越来越多。从目前的数据来看，它已经超过了 1 亿。在日常生活中，除了药物管制外，还要注意日常饮食。

主食之一，是糖尿病，在主食中，有些人喜欢吃面食，如馒头、面条，还有一些人喜欢吃米饭。这些主食很常见，但对于糖尿病患者来说，哪种主食最适合糖尿病患者吃？什么样的食糖会迅速上升？

让我们看看他们的血糖指数（GI)，它指的是某一种食物对血糖的影响，与标准食物对血糖升高的影响相比较。简单地说，即吃了一种食物后能引起多少血糖反应。

一般说来，我们称 GI 指数低于 55，即低血糖指数。当 GI 指数介于 55 至 70 之间时，我们称其为中血糖生成指数，70 以上的食物称为高血糖指数食物，这是不推荐糖尿病患者经常大量进食的食物。

米、馒头血糖生产指数为 82、88，这两种主食说高血糖是馒头，其次是米饭，而面条则略低于这两种，其血糖生产指数为 55，可视为中量主食，大部分原因是由于面条的含水量。

让我们来看看这三种主食的卡路里：

每 100 克馒头含有 236 千卡热量；每 100 克大米含有约 110 千卡热量；每 100 克面条含有 110 千卡热量。从热的角度来看，馒头的热量最高。

综合比较两者，不建议糖尿病患者经常吃馒头，特别是用浓烈粉末制成的馒头，容易吃得多，吃得多。

米饭和面条是一种可以吃的主食，但最好是在米饭中添加适量的粗粮和土豆。根据 ''中国居民饮食指南'' 推荐的标准，我们应该每天吃 50 克至 150 克的全谷类和杂项豆类。如果你今天吃全谷物，明天也可以吃杂豆类。

如果你选择土豆，你整天吃的份量应该是 50 克 /100 克。最好在这个范围内多吃点，少吃或多吃也不好。对于糖尿病患者来说，用上述食物代替主食，或者用部分主食代替它们，是真正降低餐后血糖的好办法。

这样，你的主食就会得到解决，再加上丰富的蛋白质来源，蔬菜水果，蘑菇等，都是很好的。

时间一闪而逝，仿佛昨天还是刚刚春节一样。春天也已经开始到来了，在这个时节大家要时刻注意好保养身体，最近一段时间，黄色暴雨加上8级大风，我们要注意自己的身体健康，出门春游计划只好取消，忽冷忽热的天气是感冒多发期大家一定要多注意保暖，预防感冒多吃一些瓜果蔬菜，平时的时候可以适当的多运动，注意自己的饮食习惯，这样身体才会更加的健康。以上就是我们今天的分享，感觉大家的评论，我们下期再见，谢谢大家！