减肥每日摄入1500大卡？我怀疑你在无效减肥！

哈喽，宝宝们，妲己来啦！

最近有小伙伴私聊妲己说，1500大卡的减脂餐该怎么吃？

妲己问了一下发现，这个宝才只有100斤左右。

可能受到身边情况不同的小伙伴影响，很多宝宝默认为减肥的人每天大概摄入1500大卡能量就可以了。

实则不然，减肥人摄入的热量是需要根据自己的体重来决定的。

减肥人每日所需热量？

每日人体所需的热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量（静坐不剧烈运动下所需的热量），按照这个热量进行吃，你会保持当前的体重不变，不会胖也不会瘦。

即假设你现在120斤，那你每天需要的热量为120*14=1680大卡。

如果你是110斤的话，则为110*14=1540大卡。

而如果你想要减肥，你就要形成热量差。

假设你一周内想要减掉一斤脂肪，你每天都要有500卡的热量差。这个热量差可以通过减少摄入或者运动来进行。但一般情况下，建议少摄入250大卡，同时通过锻炼消耗另外的250大卡。

那如果你想一周掉2斤脂肪，就要形成每天1000大卡的热量差。如果你想要减得更多，妲己劝你不要，急于求成，往往会带给身体极大的负担。

切记：一个成年人一天最低摄入能量为1200大卡，因此如果你计算出来少于1200大卡，那就按照1200大卡进食，加强锻炼就好了！

那么当知道了自己每天所需的热量后，应该怎么样把它合理分配到三餐呢？

三餐热量如何合理分配？

早餐所需要摄入的热量占一天总热量的25%—30%之间。

即如果你的体重为110斤，想要一周掉1斤的话，通过运动消耗250大卡，那你早餐就需要摄入大概340大卡左右。

340大卡的早餐，大致是两个水煮鸡蛋（70大卡1个）、1盒牛奶（140大卡）和1个苹果（60大卡）.

午餐所摄入的热量占一天摄入总热量的40%左右。

同样以110斤，想一周瘦1斤为例，午餐所需要摄入的热量为500—520大卡。

500大卡的午餐，大致是一小碗米粉或1碗面条（200大卡）、一小碗青菜60大卡和约150克的瘦肉。

晚餐所摄入的热量为一天总摄入热量的30%—35%。

以110斤，一周减重1斤脂肪为例，所需要摄入的晚餐热量则在420大卡左右。

420大卡的晚餐，一般为1份高质量的粗粮主食（150大卡）、200克左右的青菜（70大卡）和100克鸡胸肉、牛肉或其他高质量蛋白质（200大卡）。

为了帮助大家更好得进行饮食控制，妲己为不同体重的大家都推荐了相应的食谱。

鉴于以上妲己都是以110斤为例，因此妲己现在给其他宝宝进行推荐，体重在100斤、120斤和140斤左右的宝宝都快收藏行动起来吧！

觉得有用的宝，记得给妲己的视频点赞关注哦~更多食谱，关注「妲己轻食日记」！

食谱推荐

01

100斤减肥一日食谱推荐

戳进来看一下吧!

早餐（360大卡）：

三文鱼100克、土豆100克、芦笋100克、小番茄100克

午餐（480大卡）：

鸡蛋100克、土豆100克、胡萝卜100克、黄瓜200克、午餐肉100克，海苔30克

晚餐（360大卡）：

胡萝卜100克、西葫芦200克、山药150克、鸡蛋180克（3颗）

02

120斤减肥一日食谱推荐

戳进来看一下吧!

早餐（420大卡）：

全麦面包80克、西兰花150克、苹果100克、鸡蛋100克、腰果10克、虾仁20克

午餐（570大卡）：

鸡胸肉200克、西兰花300克、圣女果200克

下午茶可加餐200大卡的食物

晚餐（430大卡）：

鸡胸肉150克、玉米粒100克、青豆100克、胡萝卜100克

03

140斤减肥一日食谱推荐

戳进来看一下吧!

早餐（500大卡）：

西葫芦150克、全麦面包100克、蓝莓100克、腰果10克、鸡蛋100克

午餐（680大卡）：

鸡胸肉200克、胡萝卜100克、煎鸡蛋100克、香芋100克

下午茶可加餐200大卡左右的食物

晚餐（520大卡）：

圣女果100克、玉米100克、鸡蛋150克、虾仁150克、芦笋100克、生菜100克。

各位宝宝可以在热量不超标的前提下，根据自己的喜好自行更改食物的配比和配菜。

千万要谨防零食、奶茶、炸鸡可乐的侵略，如果实在忍不住，记得吃完之后要去锻炼身体。

如果觉得一周减1斤速度太慢的，可以通过运动来让减肥加速，不要节食减肥。

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如果还有不明白的问题也可以直接留言，妲己会尽快回复哒。