加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备

2022-04-06 来源：网易原文链接评论0条

我们在做瑜伽的时候，用力不当很容易引起手腕受伤，为了避免手腕受伤，瑜伽前首先要做手腕的灵活动作，然后还应该加强肩部的灵活性和肩部肌肉力量，以及身体的核心力量，从而减轻手腕的压力。

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 1

1.仰卧推墙

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 2

靠墙仰卧，屈肘，指尖向下推墙屈膝90度，伸直右腿慢慢落地面抬起右腿，屈膝，换左腿可以加强核心力量

2. 桥式

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 3

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气抬髋部向上双手掌心向下，双肩内收，胸腔打开

3.肘支撑式

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 4

俯卧于垫面，肘落地与肩同宽脚趾踩实地面，启动核心肚脐内收，身体成一条直线

4. 牛面式

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 5

举左手向上向后，屈左肘右手伸后和左手手指相握腰背挺直，可以借助伸展带换另一侧

5. 鹰式手臂

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 6

吸气手臂侧平举，左臂在上右臂在下，相互缠绕，指尖朝上背部延展，胸腔打开，双肩放松

6.战士2

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 7

站立，双脚分开略大于一腿长左脚尖指向前侧，右脚平行垫边吸气手臂侧平举,呼气屈左膝向下小腿垂直地面

7. 下犬式

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 8

从斜板式，呼气，移重心向后手推地，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，脚跟向下踩地腿后侧紧张可微屈膝

8. 婴儿式

加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备 - 9

跪姿，双膝并拢或分开双脚并拢，臀部坐脚跟上，双手向前前额点地，吸气脊柱延展呼气身体放松下沉

这些体式经常练，手腕会更加灵活，同时核心力量也提高了。避免手腕受伤。

关键词：手腕吸气延展仰卧呼气屈膝

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