腰围凸显？牢记这2个瘦腹方法，让腰围下降5cm!

很多人发现，身材一胖，腰围就会先突出来。

有的人觉得坚持做卷腹训练，就可以恢复平坦小腹了。这种想法是错误的。腰腹赘肉多，单纯的做腹肌训练是没有效果的。

腰腹赘肉堆积，是体脂率超标的表现。腰围太大，意味着皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了，五脏六腑都是厚厚的脂肪，这样很容易诱发各种健康疾病。因此，也有腰围越大，寿命越短的说法。

试想一下，器官周围都是脂肪，血管容易毒素，身体的运作负荷有多大，各种高血脂、高血压、胆固醇过高问题都容易找上门。所以，减肥不仅是对身材的负责，更是对身体健康的追求。

那么，怎么才能高效减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？2个方法坚持60天，腰围下降5cm

首先，你要从饮食上进行调整：

1、远离各种高脂肪、高糖分食物，尤其是油条、蛋糕、曲奇、爆米花之类的食物，都是发胖的元凶，还会诱发健康疾病。我们要远离这些加工零食，三餐自己做饭，学会进行低油盐烹饪，这样就能有效降低热量摄入，减轻身体负担了。

2、为了促进脂肪的分解，我们三餐要多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜，比如苦瓜、冬瓜、芹菜、胡萝卜、西蓝花、番茄之类的食物，这些食物的膳食纤维丰富，可以预防便秘，促进废物排出，有助于缩小腰围。

3、主食可以适当吃一些饱腹时间长、升糖系数慢的粗粮，比如糙米、燕麦、薏米、红豆、全麦面包，少吃一些米饭、馒头、包子、面条。

4、肉类食物要选择一些低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，才能均衡膳食营养，保持身体代谢水平，避免身体营养不良。

其次，运动方面，不要盲目瞎练。

减肚子不能选择局部训练，而要选择全身性的有氧运动，这样才能有效提升活动代谢，促进体脂率下降。随着体脂率的下降，你的腰围也会逐渐缩小，健康指数也会慢慢提升。

一开始运动的时候，我们不要选择大强度，难以坚持的训练，而要选择 中 低强度的训练，比如：慢跑、快走、广场舞、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。

我们可以选择2-3种不同的运动进行训练，保证运动多样性，这样更有趣味性，不会太枯燥，也更容易坚持下来。

运动不能三天打鱼两天晒网，建议每天坚持1小时锻炼，一周坚持4次-6次运动，坚持2个月时间，你会发现身上赘肉慢慢消失了，身体负担减轻了，亚健康疾病也不知不觉消失了。

最后总结：减肥没有捷径，不要想着吃减肥药或者水果代餐减肥，这样是无法减肥成功的。肥胖的人，只有迈开腿，管住嘴，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，慢慢缩小腰围。

所以，减肥不能急于求成，而需要保持足够的耐性跟毅力，坚持下来，你才能做一个真正的胜利者。

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为什么健身的人喜欢喝黑咖啡？

每天可以喝1-2杯黑咖啡，可以提升身体新陈代谢水平，消除水肿。

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