灵活脊柱不止猫牛式，这7个瑜伽动作也很有用

2022-04-13 来源：网易原文链接评论0条

练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家最先想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家！

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这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在冬季早晨练习，全方位灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！

动作1-2

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双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈

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之后逆时针绕动20圈练习时注意启动核心、收紧肋骨

动作3

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从上一动作动作，进入大猫伸展式呼气，收紧核心，含胸弓背脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次

动作4

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双手撑地、双膝跪地进入四足支撑吸气，右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转右手向上伸直，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次

动作5

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保持上一动作的基础，左腿横向伸直吸气，右手穿过左侧腋窝呼气，收紧核心，左手向上伸直吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6

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从上一动作退出，进入下蹲式双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外吸气，右手点地，呼气，收紧核心胸腔扭转向上，右手向右后方打开吸气，还原，重复10-15后换边

动作7

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以战士二的姿势准备，右腿屈膝吸气，双手屈肘与肩膀保持水平呼气，收紧核心，身体扭转向左侧吸气，左手点地，身体扭转向右侧重复练习10-15次，交换另外一侧

关键词：吸气动作脊柱 10 15 呼气

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