40岁左右的女性出现各种疼痛，可能是更年期问题，该如何预防？

更年期是人们衰老过程的自然组成部分，围绝经期通常在 40 多岁到中期开始，可持续三到五年。而围绝经期和更年期是由波动和减少的荷尔蒙触发的，随着荷尔蒙水平下降，身体的许多部位都会受到影响，会出现各种各样的疼痛，大家应该如何预防呢？

更年期问题会引发哪些疼痛？

1、抽筋和乳房胀痛

月经的变化可能伴随着比以往更痛苦、更剧烈的痉挛。大家还可能会在月经前和月经期间出现乳房胀痛。而且大家可能会发现月经流量有几个月很轻，而在其他月份则很重。

2、偏头痛

雌激素的波动与偏头痛有关，女性朋友可能会患上偏头痛，或者在围绝经期期间看到严重程度或频率增加。

一些女性有相反的反应，她们进入更年期后偏头痛的发生率有所降低。这可能是因为高水平的雌激素会引发头痛，而雌激素水平的降低会导致减少。

3、关节痛

更年期可能会导致关节疼痛，影响膝盖、肩部、颈部、肘部或手部。旧的关节损伤可能会开始疼痛。随着时间的推移，大家可能会开始注意到自己在这些区域感到比以前更多的疼痛。那是因为雌激素有助于减少炎症。随着它的水平下降，炎症可能会增加，导致不适和更年期相关的关节炎。

4、瘀血

身体外部也受到荷尔蒙波动和下降的影响，低水平的雌激素会导致皮肤弹性下降。它还降低了皮肤保留水分的能力，它用作防止伤害的缓冲剂。这会使皮肤变薄，容易出现瘀伤，导致疼痛，特别是手背对瘀伤特别敏感。

5、纤维肌痛

对于被诊断患有纤维肌痛的女性，更年期可能会增加对疼痛的敏感性。纤维肌痛是一种慢性疼痛状况，通常在进入围绝经期或更年期的女性中首次被诊断出来。

更年期的一些症状，如疼痛、疲劳和阴道干燥，与纤维肌痛相关的症状重叠。因此，要确定是哪个问题导致了这些症状并不总是那么容易。

大家应该如何预防呢？

1、调整饮食

建议大家食用脂肪酸来帮助降低血脂、改善抑郁症、降低患乳腺癌的风险、减少关节炎，例如：南瓜、南瓜子、菜籽油、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等，还要限制淀粉和甜食，保持适度的体重将有助于减少抑郁、改变气质并控制体内雌激素的含量。

雌激素储存在脂肪组织中，因此超重会导致雌激素过多，这会影响卵巢，如果体重过轻会导致更年期提前。大家要多吃吃水果、蔬菜和全谷物中的复合糖。不要吃糖果、蛋糕。

2、经常锻炼

据研究，锻炼不仅有助于限制更年期的暂时症状，还可以保护身体免受心血管疾病、骨质疏松症。经常锻炼经常使用有助于身体拥有柔软的骨骼和关节，增强血液循环，平衡身体，提神醒脑，乐观向上。此阶段适合的运动如瑜伽、散步、游泳。

然而，过度运动也会导致激素失衡、排卵不规律，甚至可能导致激素过早下降。

3、对烟酒说不

据医学专家称，吸烟可能是导致更年期提前的原因之一。烟草中发现的化学物质，如尼古丁、氰化物和一氧化碳，会增加难以再生或更换的鸡蛋的损害。

酒精可能不会导致提前绝经，但过度饮酒会增加提前绝经的风险因素。建议每天不超过一杯咖啡，每周不超过两杯酒精饮料。

4、保持心情愉快

更年期使女性经常感到焦虑、疲倦和缺乏自信。随之而来的是日常生活中的许多变化和干扰。担心，害怕靠近丈夫，长时间的心理压力会影响更年期女性的健康。

姐妹们，尽量把事情简单化，保持心态轻松乐观，就会看到更美好的生活。

参考资料

《更年期综合征是什么？》医学评论人Debra Rose Wilson, Ph.D.2022年2月3日

《如何预防更年期问题？》医学审查人Corey Whelan 2020年3月12日