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新手健身从何开始?这组动作强化身体肌群,保持年轻状态

2022-04-21 来源: 网易 原文链接 评论0条

身体衰老是一个不可逆的过程,但是坚持健身锻炼可以抵抗衰老速度,保持相对年轻的状态。

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一个人过了30岁后,肌肉会开始松弛退化,脂肪容易堆积起来,发胖几率会大大提升。如果你想要保持年轻状态,那么一定要远离一些生活恶习,养成一些有助于健康的好习惯,比如规律早睡,远离垃圾食品,坚持健身锻炼。

健身锻炼是促进细胞再生,提升肺活量,加强血液循环的有效方法。为了避免身材发胖、力量开始流失、皮肤开始松弛,我们一定要趁早动起来。

你要知道,身材是一个人的第二张脸,只有身材变好了,你的魅力指数才会飙升,气质形象也会提升。

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那么,新手健身应该从何开始呢?我们可以选择自己感兴趣的任何运动,逐渐培养逐渐的运动能力。一开始健身的时候不要选择大强度训练,因为你的体能耐力比较差,很难坚持下来。

你可以选择低负重的哑铃训练,选择跑步、骑行、快走等有氧运动,也可以力量训练结合有氧运动,这样可以达到增肌减脂的效果。

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如果你无法出门锻炼,也可以在家进行有氧操或者自重训练,也是不错的方法。在家进行有氧操可以学习最近很火的刘畊宏直播,每天晚上教你进行有氧操,坚持就是胜利。

过了30岁的人,肌肉有所流失,我们可以加强力量训练,在家进行全身性的力量训练,以此强化身体肌群,提升身材比例,打造一副好看的身材线条。

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下面分享一组适合在家训练的力量训练,新手也能开启锻炼,每次训练后要注意拉伸放松身体肌群,可以促进肌肉修复,有效缓解酸疼感。

动作一:哑铃深蹲+硬拉组合(坚持15次,重复4组)

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动作二:动态平板支撑(坚持30秒,重复4组)

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动作三:侧支撑抬臀髋外展(左右各10次,重复4组)

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动作四:宽距深蹲 (坚持15次,重复4组)

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动作五:仰卧单腿臀桥 (左右各10次,重复4组)

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动作六:跪姿后抬腿画圈 (左右各10次,重复4组)

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