来自一位抑郁症康复者的爱和温暖

“爱出者爱返，福往者福来”，千真万确。

就在刚才，我收到了一位网友温暖的关爱和祝福。

“您好！看了您关于您女儿的回答，感触很深，想给您讲讲我的经历，希望能帮到您和您的女儿。

我当年高考考入了一所很好的大学，也选了自己热爱的专业。

但是因为基因和经历的共同作用，患上了很严重的抑郁、焦虑、强迫而不自知，最后终于确诊的时候身体已经垮了，学习也一塌糊涂。

吃药吃了两年多，我的同学们已经都奔向人生的下一步了，我的人生却仿佛被冻结，所以看到您女儿说同学们都有金光闪闪的前程，自己却前途渺茫，我是非常感同身受的。

治疗两年多后其实仍然每天都非常疲惫，不能集中精力做事。于是转行去找了一份工作，工作刚开始时也没法集中精力，连续工作半小时就疲劳走神，但是身体的恢复加快了。

工作一年后觉得仍然喜欢那个专业，就辞职考了研。

现在我的同学们都硕士毕业甚至博士快毕业了，而我才刚刚开始读研。

以上就是我这几年的人生路径。

所以我能理解您女儿的灰心，落差，对自己和前途的怀疑。

就我个人而言，我觉得精神和心理的疗愈是一方面，生理上的改变也很重要。

您为了女儿了解了很多知识，我想您大概也知道人体的激素、神经递质和抑郁症是息息相关的，抑郁患者的多巴胺、血清素、内啡肽这些神经递质水平过低，皮质醇这样会让人感受到压力的神经递质则水平过高，所以抑郁患者焦虑失眠，动力不足，无法集中精神，身体素质也进一步变差，免疫力低，易疲劳，等等。

很难说是抑郁了所以神经递质不正常，还是神经递质不正常所以会抑郁。

每个人都不太一样。

我想说的是，生理上的调控很重要，比如吃新鲜的水果蔬菜，补充优质蛋白（鱼虾，牛肉，豆类，牛奶）等等。通过运动也可以改善神经递质和激素的水平。

我个人尝试过每天一万步，游泳，打乒乓球，剑道，慢跑，健身（力量训练，以练肌肉和塑形为目的），其中健身对我的改变是最大的，让我从以前严重精力不足变成了精力与正常人持平，免疫力则超过了正常人，几乎不感冒，打耳洞也不发炎。

慢跑的效果也比较明显，其它运动也有效果，但是起作用很慢很慢，都是半年才能看出来，只有健身是我坚持到第二个月的时候就明显改变了我。

所以我建议您带女儿每天运动，如果容易疲劳就从简单地做起，比如逛公园，打乒乓球，爬风景好的小山，后面身体素质上来了可以慢跑，跟着网上的视频做操什么的。

我看您女儿因为精力集中不起来、没法坚持学习而不开心。我明白这种感觉，有抑郁症带来的心理上的原因，也有抑郁症伤害了身体素质的原因。

坚持运动一定会有改善的。

除了饮食、运动以外，我个人觉得还有一个点挺重要的，就是往前走、往外走，去做自己逃避的事情，去接触不敢接触的人。

我工作的那一年变化非常大，虽然下班后常常觉得疲劳消极，但是上班期间在工作中找到了一些快乐和自信。而我之前抑郁症很严重时，就像您女儿一样，想学习却没有能力学习，一次次尝试都无法坚持，这个过程中自己的自信（以前一直自豪于自己的聪明和学习能力）逐渐支离破碎。所以是工作让我找回了一部分自信，人也好转了很多。还有就是健身时感受到自己身体力量的增长，从这里也找回了自信，健身、慢跑、剑道的时候交到了一些热爱运动的新朋友，他们都很积极，虽然一开始很逃避和人接触，但是鼓起勇气和他们相处，时间久了，也就不那么怕见人了

当然一开始去找工作和去接触新朋友的时候，内心因为自己的抑郁症和抑郁症带来的负面影响而非常自卑，很害怕这样的事情，觉得压力很大很焦虑，所以这个过程也需要循序渐进，操之过急的话会因为太过焦虑而崩溃。

饮食、运动、往前往外走，这就是我的三个建议，供您参考。

看到您为女儿学习、改变了那么多，我想到了我妈。我生病这几年我妈真的憔悴了很多，努力地改变自己，想办法帮我好转却又小心翼翼避免刺激我。

真的是可怜天下父母心，抑郁症对于患者和患者的家人来说都是一场灾难。

我严重的时候自残、想死，会控制不住地突然崩溃大哭，全身冰冷发抖，连起床吃饭都做不到，晚上失眠白天浑浑噩噩，几乎没能力做任何事情。

好转一些的时候，做过无数次计划，想学习，想抢救自己的前途，想重新掌控自己的人生，但是没办法坚持学习，生病期间脑子也很不聪明，看不懂书，所以我做的计划也失败了无数次。

想坚持运动，也做不到，半个月能锻炼一次就不错了。心里很想好起来，想再次变成那个反应很快很强大的自己，但是一次次失望。

抑郁症好起来需要一个过程，这个过程很慢很慢。

但是如果以年为单位来看，我每一年都比上一年好了很多很多。

四年过去了，虽然现在我还是没有成为我心中最理想的自己，但是和人共处的时候，没有人会觉得我是个病人、是个弱者。把我放在人群中，我不仅不逊色，还拥有很多突出的优点。

我偶尔会在来月经前一周因为激素变化的原因，又回到类似抑郁症的状态，觉得活着没意思，但是自己基本可以调控了，经期过去后又能继续开开心心、积极地生活。

所以只要您女儿每年都有好的改变，她后面一定可以重新步入一个不断向前的生活状态的。

还有另外一些心态上需要注意的。

病人很害怕别人的眼光，害怕别人背后讨论自己，在乎“面子”，比如我当初就不愿意被别人知道我挂科和延毕，觉得被知道了就没有面子，不如死了。

所以要慢慢开导病人，别人的议论无所谓，别人并没有你自己以为的那么在意你，很多时候随口说过就忘了，甚至你以为他们议论你，其实根本没有，人家不会想起你。

还有过于苛求完美，抑郁症患者容易自我评价过低，自己做得不符合心中的“完美”时就会自暴自弃，比如我那时如果不能一天完成十项任务，就会觉得没有希望了，也比如您女儿每天学五六个小时，没办法坚持就又放弃了。

其实有那么几天完不成任务也没关系，没办法学五六个小时，学半个小时也是在前进。所以要对自己宽容，不要苛求完美，接纳自己做得不多、不完美。

以上就是我能想到的一些方面了。衷心希望能帮到您和您的女儿，祝您女儿快快乐乐、健健康康地前行。

她才十八岁，从您的描述里我可以感受到她其实很上进，对人生有着非常美好的愿景，只是现在被病暂时卡住了。她肯定会有光明开阔的人生的。

您有什么需要帮助的也可以找我，我在能力范围之内会尽力而为的。”

我感受到了这位网友传达的爱、温暖、力量、勇气，我觉得对于心理疾病的孩子和家长来说，那就是深渊之地放下来的绳子，那就是至黑至地出现的希望之光，那就是前进的方向。

征得这位网友同意后，我把网友的心路历程和宝贵经验分享给更多的人，希望能帮助到大家。

再次感谢这位网友的分享。