坚持这10个瑜伽变体动作，瘦腹翘臀是迟早的事

今天分享10个瑜伽变体动作给大家，这10个动作主要针对下腹肥胖、臀部下垂的人尤其适合，伽人们可根据自身体能，将整套序列重复2-3个循环。

练习过程中，注意放慢一点节奏，注意启动核心力量，不要塌腰，瘦腹翘臀效果会更佳！

01

仰卧位，双腿伸直向前呼气，收紧核心，右腿向上抬起左手碰右脚，吸气，还原呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

02

保持仰卧位，双腿向前伸直微微离地呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部双手向前伸直，连续卷腹起2次左右交替为一次，重复练习10-15次

03

坐姿，双腿屈膝，脚掌向前落地吸气，双手向前平举，掌心相对呼气，收紧核心，身体扭转向右侧吸气，还原，呼气，换另外一侧左右扭转为一次，重复10-15次

04

仰卧，双腿屈膝抬起，双手放后脑勺呼气，收紧核心，双腿交替屈膝碰手肘左右交替为一次，重复练习10-15次

05

坐姿，双腿屈膝，脚掌心落地吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心骨盆向前转动，背部挺直吸气，还原，重复练习10-15次

06

四足支撑位准备，双膝微微离地呼气，收紧核心，右腿向后伸直吸气，还原，重复10-15次后换边

07

右侧卧，右侧手肘、臀外侧落地双腿微微屈髋向前伸直，左手叉腰呼气，收紧核心，左腿向上抬起吸气，还原，重复10-15次后换边

08

保持右侧卧，右腿屈膝落地呼气，收紧核心，左腿屈膝向前然后向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧

09

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬吸气，还原，呼气，换左腿屈膝向上抬左右交替屈膝为一次，重复练习10-15次

10

回到桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨髋部伸展向上推，吸气，还原重复练习10-15次