平衡脊柱，改善不良体态，预防驼背看起来更加精神有气质

平衡脊柱，改善不良体态，预防驼背看起来更加精神有气质

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好的体态决定着一个人的气质，而脊柱就是决定体态的关键所在，练瑜伽可以帮助我们平衡脊柱，改善不良体态，预防驼背，对于女性而言，脊柱挺直看起来会更加精神有气质，很多人都会有脊柱弯曲或者倾斜的困扰，要想找到解决的方法，接下来这几个体式当中就有答案哦。

一、战士式

首先我们来讲解一下战士体式，这个体式可以拉伸双腿，提拉臀部，可以有效的锻炼臀中肌，增强髋部的稳定性。左腿向前弯曲跨出一步，右腿向后伸直，上半身挺直后仰，双手一上一下伸直打开，可以左右腿交换跨出锻炼拉伸。

二、新月式

第二个新月体式同样也是一个拉伸脊柱效果非常好的体式，通过对腿部的拉伸进一步的去拉伸脊柱，达到既锻炼腿又能拉伸脊柱的效果。左腿向前跨出一步弯曲半蹲，右腿向后伸直贴地，上半身挺直向后，头部后仰，双手弯曲上举向后。

三、三角变式

三角变式，通过身体的前倾下压来拉伸背部肌肉以及脊柱，能有效地舒展背部，改善背部的酸痛，非常适合上班族休息的时候拉伸锻炼。身体直立在地面上，上半身前倾下腰，双手伸直撑地，这个时候身体呈一个三角形，接下来将右腿向后伸直上举就可以了。

四、幻椅

幻椅体式就是幻想自己正在坐在一把椅子上，这个体式非常锻炼我们的大腿肌肉，可以提拉大腿肌肉，增强身体的持久平衡能力。双腿并拢站立在地面上，身体半蹲，就像坐在一把椅子上，上半身挺直，双手向后伸直相抱握拳，脚尖踮起，保持平衡。

五、侧斜变式

下面这个侧斜变式主要式锻炼手臂的支撑能力的，当然它也有拉伸臀部的效果，需要我们用臀部用力来保持平衡。身体向左侧倾斜，左手手肘撑地，左腿伸直踩地，右腿向上弯曲抬起，注意保持平衡就可以了。

六、起飞式

起飞体式同样也是一个对手臂肌肉进行锻炼的体式，它也可以提拉臀部，锻炼臀中肌，为我们塑造蜜桃臀。身体前倾，双手弯曲撑地，手臂发力将自己的身体撑离地面，双腿向左侧侧举，用腹部去靠在手肘上来保持平衡。

七、单腿直立抓脚趾平衡

接下来的这个单腿直立抓脚趾平衡体式比较的简单，但是它的效果却很大，它可以拉伸双腿，拉伸髋部肌肉，增强髋部的稳定性，对于我们塑造蜜桃臀可以有很好的帮助。身体直立在地面上，右腿向左伸直侧踢与地面保持平行，上半身向右侧转，右手环住右腿，左手从背部去拉住左手一起环住右腿保持平衡。

八、手肘倒立

手肘倒立体式是一个难度较大的体式，也是一个可以锻炼全身的体式，对于整体塑形的效果要比其它体式要好。身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后伸直微微打开保持平衡就可以了。