七个小动作，帮你快速练出苗条小蛮腰，塑造完美身材曲线

很多人女性朋友都对自己的身材不满意，厚厚的脂肪肉堆积在腹部，为我们增添了许多的烦恼，稍微显身材一点的衣服都不敢穿，那如何才能减掉腹部一层层的游泳圈呢，那就要靠我们对腹部的拉伸已经锻炼了，今天小密就给大家推荐七个腹部减脂的小动作，帮你快速练出苗条小蛮腰，塑造完美身材曲线。

一、战士式

第一个动作是战士式，这个体式可以很有效的帮助我们拉伸自己的双腿，可以拉伸腹部肌肉，让腹部更加的紧实，也是我们减掉腹部赘肉最基础的一步。首先我们右腿向右侧向前跨出一步弯曲，左腿向左侧伸直侧压，充分的按压双腿，上半身向左倾斜，左手上举向左按压。

二、站立脊柱拉伸

第二个动作是站立脊柱拉伸，这个动作，主要用来舒展自己的身体，让自己的身体变得更加轻盈有力，还能拉伸脊柱，可以帮助我们纠正驼背。面对一面墙半米站立，上半身前倾贴在墙面上，双手竖直上举贴在墙面上，但是双脚要保持在原来站立的位置不变，这样才有效果。

三、舞蹈变式

接下来的这个体式是舞蹈变式，舞蹈变式着重于锻炼腰背以及拉伸腿部，它可以非常有效的帮助我们拉伸自己的背部肌肉，可以预防脊柱弯曲。左腿单腿伸直站立在地面上，右腿向后弯曲后踢，双手向后伸展，上半身后仰头部后仰充分拉伸自己。

四、舞蹈式

下面这个体式是舞蹈式没有进行变式的，比较简单易上手，我们在锻炼的时候要注意保持自己的身体平衡力度，还有锻炼的时候可以左右腿交换锻炼。右腿单腿伸直站立在地面上，左腿向后弯曲举起，上半身挺直前倾，双手上举相绕成环，用手臂将左腿环住保持平衡。

五、侧鸽变式

第五个动作式侧鸽变式，侧鸽变式是一个坐立型瑜伽体式，意味着我们坐在家里面就可以进行锻炼，坐着就能达到拉伸双腿，减掉小腿赘肉的效果。左腿向前屈膝盘坐，右腿向后伸直贴地，上半身挺直，左手向后伸直去拉住右腿小腿，右手竖直上举，头部后仰拉伸。

六、手倒立

手倒立体式是一个高难度的倒立体式，它主要锻炼手臂力量，对于我们想要练出的马甲线也是效果最好的一个动作体式，所以大家要多多联系哦。面对墙体身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿搭在墙面上保持平衡，右腿伸直，左腿弯曲踩墙。

七、轮式

最后一个动作是轮式，这个动作不仅可以帮助我们练出马甲线，还可以拉伸背部锻炼腰部肌肉，可以增强我们身体的柔韧性，面对以后高难度的体式都能轻松拿下。身体直立在地面上，身体向后弯曲下腰，用双手手掌撑地，左腿向后退一步弯曲，左手离开地面去拉住左腿膝关节，注意保持平衡即可。