戒掉焦虑的年轻人：好好睡觉，比什么都重要

最近，" 早 C 晚 A" 火了。

这个新名词，指的是早上需要 Coffee（咖啡）提神；晚上又需要 Alcohol（含酒精饮料）助眠。

白天没精神，晚上睡不好，成了当代人的常态。

《2021 年运动与睡眠白皮书》显示：我国超 3 亿人存在不同程度的睡眠障碍。与此同时，睡眠问题正加速年轻化：90 后逐渐成为失眠主力军，00 后睡眠时间最少。

很多人说，大部分年轻人不愿意早睡，是因为白天的时间都给了工作，只有深夜才属于自己。而在疫情常态化的当下，不少地区原有的生活节奏被放缓。

当年轻人不再迫切地需要向夜晚 " 借时间 "，他们就真的实现睡眠自由了吗？那些失眠的夜里，他们又都在思考什么呢？

近期，我们跟 3 个年轻人聊了聊：关于失眠的经历，还有他们当下的新生活。希望这些克服焦虑、内心重建的故事，能给我们带来一些启示。

我在游客稀少的古城

经营一家客栈

· 梁 Sir 34 岁 丽江客栈老板

2020 年，北漂了 7 年的梁 Sir，决定留在丽江开一家客栈。

北漂时失眠，她思考的是要不要留在北京；来了丽江后失眠，她担忧的是古城里客栈老板比游客还多，还能不能交上今年的房租？

没有客人的日子，也要备好鲜花

新丽江人们来来往往，梁 Sir 选择成为留下来的那一拨。

即使是在旅游淡季，她也没让自己闲下来过：拍视频、写文案、提供周边游路线、给当地特产带货 ······ 恨不得成为全能型选手。

梁 Sir 说，她永远相信二八定律：" 任何一个行业，不管有多惨，总有 20% 的人能够盈利。"

开客栈的这两年，她听到最多的话就是：" 等疫情过去，我来丽江找你。"

可来的客人多的时候，她又经常凌晨两三点才睡，早上 7 点半就起床。每天只能睡 4-5 个小时的她，已经没有时间焦虑，更没有时间失眠了。

去露营、去撒野、去放声歌唱

丽江，并没有让她过上梦寐以求的慢生活。

但只要换上一双平底鞋，走在五花石路上，她就能立马感受到这座城市，缓慢的生活步调：

白天在忠义市场，你能听到混杂着纳普的对话，寒暄叫卖、还价、唠家常。一到晚上，古城里的酒吧，就会响起歌唱失恋的民谣；想出门撒野时，就带上天南地北的客人们，在无人的旷野弹琴、唱歌、吐露心事 ······

或许就是因为这些声音，才让她对丽江的日子如此着迷。

原来普通女孩的故事

也能引起那么多人的共鸣

· 豆豆 28 岁 视频博主

2020 年疫情来袭，豆豆原本的旅拍摄影工作室，收入被迫中断。在那之后近半年多的时间，她经常直到凌晨三四点也睡不着。

在那段时间里，是母亲的陪伴、朋友的鼓励慢慢让她走出情绪的漩涡。

豆豆决定把自己的故事拍成视频

豆豆也下定了决心，把之前遇到的困难当作沉淀，重新审视自己，并把自己对于生活的思考，拍成视频。

2020 年 10 月开始，一个叫豆豆的普通女孩的故事，逐渐被网友们熟知。比起收获了关注，豆豆更开心的是，自己那些敏感又脆弱的情绪，原来也能引起他人的共鸣。

豆豆的鲜花小院

为了鼓励自己更好地生活，她在自己租来的小院儿里，种满了鲜花和绿植。

只要躺在屋前的平台上，看着满院的花朵，听着鸟鸣和檐下的雨滴声，就觉得内心无比平静。

豆豆在她的阳光厨房

还有自己动手改造的阳光厨房，是她工作闲暇之余待得最久的地方。

菜刀触碰菜板的节奏感，菜入油锅时发出呲啦一声的时刻，还有身旁狗狗的叫声，让她在无数个独居的日子里，都不会感到孤寂。

开店亏损了十几万

也不影响我对咖啡的热爱

· 饭花 30 岁 移动咖啡车车主

焦虑到失眠的时候，你会做什么呢？饭花的回答是：不停地刷手机，然后清醒到黎明 ······

今年 2 月底，饭花关掉了只经营了半年的咖啡店。七七八八的成本算下来，总共亏损了十几万。原本以为开咖啡店是圆梦，没想到却成了新的焦虑、失眠的源头所在。

饭花去年开的社区咖啡馆

但开店的不顺，并没有改变她对咖啡本身的热爱。

关掉咖啡馆没多久，饭花把咖啡机搬进了后备箱，经营起了一个叫 " 万事 O 咖 " 的移动咖啡摊。

饭花的移动咖啡摊

摆摊卖咖啡最大的好处，就是不用再担心租金问题。生意最好的那几天，咖啡车的营业额能接近上千元；没有收入的时候，她也会安慰自己，能置身美好风景里喝一天咖啡，已经是稳赚。

摆摊需要每天早出晚归，风吹日晒，感到迷茫困惑时，她总会想起自己坚持做咖啡的初心：

" 专注于做咖啡这件事本身，让我从坏情绪里挣脱了出来。只要听见咖啡豆进仓，被研磨出粉的声音，然后等待萃取时咖啡浓缩液流出来，我就觉得非常治愈。"

用寻常但治愈的声音

开一场助眠音乐会

不信你看，人生哪怕处于逆境，收获快乐的秘诀也很简单。无论外界再怎么吵吵闹闹，我们只需要听两种声音：一是听从自己内心的声音，大胆追梦；二是聆听日常生活的治愈之声，放下没有意义的担忧。

在夜深人静的时候，如果你无法马上入睡，不妨听一些舒缓的音乐，抚平内心的焦虑。

为此，我们收集了人们入睡前较常听到的 5 种声音，并邀请了 MUSICure 声音治愈系统的拟音师对它们进行再次演绎。

希望通过这次 " 以乐怡情，以声疗心 " 的大众化尝试，让听到这些熟悉又陌生的声音的你，找到适合自己的助眠方式。

Step 01

睡前，温上一杯牛奶

听牛奶咕噜咕噜倒进杯中

Step 02

然后打开音响

播放一段舒适的助眠和弦

Step 03

再点亮一盏无火香薰，

伴着摇曳的光影，细听海浪的拍打声入眠

Step 04

昏昏欲睡时，我听见

用小瓶模拟的鹅卵石坠入了水面

给梦境里的音乐会增添一层质感

Step 05

睡梦中，微风拂面，蛙叫虫鸣

风扇吹出来的自然山谷风

带我们穿越回了外婆家的夏天

难怪英国诗人威 · 柯珀曾说：" 声音能引起心灵的共鸣。"

随着当下睡眠问题的普遍化，睡眠相关的消费趋势也随之攀升。有助眠功效的产品不再仅仅停留在外用口服、强势干预的层面，更多的是处于对消费者的心灵层面的关怀。

天猫 " 声度睡眠 " 音乐会彩排现场

近期，天猫发起了声睡计划，携手品牌们用日常生活中的睡眠好物拟音，演绎一场声音疗愈的好梦。

5 月 16 日 22 点 30 分，锁定天猫视频号，即可观看一场以艺术化手法记录一位女孩日常入睡过程的特别音乐会。

声睡音乐会用到的日常物品

天猫希望通过本次线上声睡音乐会，能让大家重视声音对于睡眠的疗愈作用。早在《黄帝内经》中，就曾有过 " 五音疗疾 " 的记载。" 樂 "（乐），加一个草字头，就是 " 藥 "（药）。这就是 " 乐在药先 " 的来源。

舞台侧面的拟音台

在线上声睡音乐会当天，我们能看到舞台上的女孩下班回家后，一直到入睡的全过程。但现场听见的所有声音，其实并非女孩在卧室发出的原声。而是位于舞台另一侧的声音疗愈师通过雨棍、手碟等疗愈乐器，进行的现场拟音，制造出的一场 ASMR 听觉盛宴。

在场景的设计中，最寻常不过的卧室场景被置于舞台中央。那些平时被我们忽视的物件，也在极具话剧感的灯光衬托下，成为了剧场里的主角。

在这样的时刻，你会发现，其实并不需要刻意去寻找。那些治愈人心的声音，就存在于我们触手可及的地方。

最后，希望每一个深夜失眠的人，都能在治愈感十足的声音陪伴下，睡上一个好觉。

广告

-END-

撰稿 ／ 直树