10种不到50大卡的易瘦水果,懂吃的人都瘦了!
大家好呀,我是九姑娘!
水果,是大家减肥食谱中不可或缺的一部分。
但是最近大家也了解到,甜甜的水果里含有很多果糖,所以我们到底该怎么选择?还要不要吃呢?
要想弄清楚这个问题,咱们就需要弄清楚,水果中的“果糖”到底是什么?
什么是“果糖”?
首先,果糖的确也是一种糖,并且作为碳水家族的一员,果糖和Ta的兄弟葡萄糖都是单糖。
不过,果糖并不会进入血液循环,而是直接进入肝脏进行代谢。
因此,水果中的天然果糖并不会对健康产生危害,但如果摄入过量的话,会对肝脏造成一些负担。
不过,大家也不必因此对水果产生畏惧。
只要你适量摄入,水果无论是对于你的健康还是减肥,都非常有利。
因为除了果糖外,水果拥有非常丰富优秀的营养素,比如维生素,膳食纤维,矿物质…
平时可以选择天然且含糖量较低的水果,每日摄入量控制在250-300g之间,少接触一些加工型果汁饮料,水果干,还有果糖提纯的其他食物。
如果真的觉得自己吃多了糖,也可以通过多锻炼来帮助摄入的糖类代谢。
另外小九还推荐以下10种热量低于50大卡的“好水果”给大家。
低于50大卡的水果
1️⃣草莓
热量:32kcal
GI值:40
亮点:高纤(缓解便秘)高VC 花色苷(抗氧化)
推荐理由:草莓的含糖量低至8%,但吃起来却甜入心扉。它所含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。草莓的最大缺点大概就是贵吧。
2️⃣杏子
热量:38kcal
GI值:31
亮点:高纤(缓解便秘)高钾(调节血压)
推荐理由:个头虽小,营养不少。高膳食纤维缓解便秘,富含矿物质镁和钾,适合所有人群食用。
3️⃣李子
热量:38kcal
GI值:24
亮点:原花青素 花色苷(抗氧化)
推荐理由:颜色越深,抗氧化成份越高,比如黑布林,味美抗氧性极强。另外它还能刺激唾液和胃液的分泌,促进消化,润肠通便,减肥瘦身。但胃不好的宝宝不建议多吃哦。
4️⃣柚子
热量:42kcal
GI值:25
亮点:高VC(抗氧化)
推荐理由:不管是红心白心,青皮黄皮,都是一颗好柚子。柚子易产生饱腹感,热量低,有助于减肥。
5️⃣库尔勒梨
热量:42kcal
GI值:36
亮点:极高纤维(缓解便秘)
推荐理由:水分丰富纤维多,梨中王者别错过!每100g含膳食纤维6.7g,满足成人每日所需27%。
6️⃣西梅
热量:42kcal
GI值:39
亮点:高糖醇(缓解便秘)
推荐理由:便秘难熬肠胃弱,西梅通便效果好。低热量低升糖指数高纤维,多吃几颗也没负担。
7️⃣油桃
热量:44kcal
GI值:42
亮点:高钾(调节血压)高纤(缓解便秘)
推荐理由:低糖高钾不怕胖,含有丰富的果胶和适中的纤维,能增加胃的饱腹感,促进胃肠蠕动,加速新陈代谢,但要适量。
8️⃣橘子
热量:44kcal
GI值:43
亮点:高VC抗氧化),高胡萝卜素(护眼)
推荐理由:长相很普通,营养不普通,最易获取的四季好水果了!但一次性不要炫太多,容易造成胡萝卜素血症,变成小黄人哦!
9️⃣樱桃
热量:46kcal
GI值:22
亮点:天然褪黑素(助眠)
推荐理由:车厘子平替,富含天然褪黑素,舒缓情绪助睡眠,平稳血糖少长胖。
橙子
热量:48kcal
GI值:43
亮点:高VC(33mg),抗氧化
推荐理由:抗氧又健脑,味美功效好!1个中等大小橙子即可满足成人每日所需66%的VC量,富含黄酮类物质,让大脑更年轻。
如果想了解关于健康减肥运动的问题,记得经常关注39减肥健身运动~
另外,小九也需要你们的鼓励支持点「在看」、「分享」,更多实用的减肥运动干货持续输出中!
END