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男生如何科学促睾?4个方法预防身体老化,让你保持年轻状态

2022-05-21 来源: 网易 原文链接 评论0条

原创内容,擅自搬运者必究!

对于大部分男生来说,他们追求的是强健的身体,旺盛的活力,远离中年油腻的形象,才能保证足够的魅力。

但是,人过30岁后,很多人不知不觉发胖,肚腩开始突出,精力开始流失,整个人的精神状态也大不如前。

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想要避免身材发展,抵抗衰老来袭,我们要重视一个关键词,那就是促睾。

睾酮是男士体内主要分泌的一种激素,睾酮水平决定了自身的体能状态、体格跟精力水平。25岁的时候,男生的睾酮水平达到最高峰值,然后就会逐年流失。

而睾酮流失意味着身体开始迈入衰老状态,肌肉开始下降,力量也会随着流失。而促进睾酮的分泌可以让你保持旺盛的体能,阻挡肌肉流失的速度,看起来也会更冻龄。

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那么,男生如何科学促睾,预防身体老化?学习这几个方法,坚持下来,可以让你保持年轻的精力状态。

1、多做抗阻力训练

抗阻力训练也就是无氧运动,可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,肌肉的生长可以促进睾酮的分泌,尤其是练腿的时候,睾酮分泌是最旺盛的。

30岁后肌肉会开始流失,我们要趁早进行抗阻力训练,从复合动作入手,比如卧推、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作锻炼身体各大肌群,才能强化身体肌群,保持睾酮分泌水平。

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2、保证充足睡眠,不要熬夜

睡眠状态是身体机能修复,激素分泌的黄金时间。人处在深度睡眠状态,可以促进睾酮的分泌,还能让你皮肤保持更好的状态。

而充足的休息白天精神状态会更好,身体代谢运转水平也会更旺盛,有效抑制脂肪堆积,保持年轻的活力。

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3、控制体脂率,避免发胖

身材肥胖,体脂率超标的人,身体会分泌更多雌激素,抑制睾酮激素的分泌,你的阳刚特征就会削弱。而过量的脂肪也会分泌有害物质,伤害自身健康,加重身体负担。

为了提升睾酮水平,我们一定要控制体脂率不要超过20%,身材肥胖的人要加强有氧运动跟进行饮食管理来提升身体热量缺口,促进脂肪的分解,改善肥胖问题,睾酮水平自然会有所提升。

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4、多喝水,戒掉喝酒的恶习

我们要养成健康的生活习惯,从生活细节入手,远离各种带热量跟糖分的饮料,戒掉啤酒,改为温开水或者枸杞水。

水是没有热量,可以补充身体水分,每天喝10杯水左右,不低于1.5L,可以保证身体的代谢循环,促进废物的排出。

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