每天产生500大卡的热量缺口,一个月能减掉多少斤?
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肥胖的人都想过减肥,只有身材瘦下来,你才能穿上好看的衣服,展现魅力指数,提升自信心。
但是,减肥也是一件需要方法跟技巧的事情,正确的方法可以让你事半功倍,提升减肥成功率。
那么,减肥的关键是什么,你知道吗?我们知道,身体遵循能量守恒定律,当你身体的热量输出大于热量摄入的时候,身材自然会慢慢瘦下来。
那么,每天身体产生500大卡的热量缺口,一个月下来,你能减掉多少斤呢?
如果每天身体多消耗或者少摄入500大卡,30天可以创造15000大卡的热量缺口。而一斤脂肪的热量大概是3900大卡,相当于是3.8斤脂肪的热量,也就是说你大概可以减掉4斤左右。
想要每天减少500大卡的热量摄入,我们可以从饮食方面入手,用低热量的食物代替高热量的食物,保持低油盐的烹饪方式,这样可以保证食物的摄入量,不用饿着自己,就能控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。
当然了,你也可以在饮食不变的前提下,通过健身锻炼提升热量消耗。每天慢跑1小时大概可以消耗500大卡的热量,坚持一个月就能减掉4斤左右。
而运动锻炼考验一个人的意志力,需要足够的毅力去坚持,才能收获苗条的身材。而坚持运动的人除了可以瘦下来外,自身的体能素质也会慢慢提升,体质也会更健康,这种减肥方式无疑是比较健康的。
当然了,想要提升燃脂效率,更快瘦下来的人,可以饮食结合运动同步进行,比如:每天比平时少摄入500大卡,并通过运动多消耗500大卡,这样可以进一步提升热量缺口,一个月下来体重就能下降8斤左右了。
当然了,这也是一个理想的数据标准,并不是一个标准的值。在减肥计划实施的过程中,你会发现:体重下降速度没有那么快或者下降速度超标了预期,这都是有可能的。
因为每个人的身体情况、新陈代谢水平也是不同的,减肥效率就会出现差异。而体重又包括了肌肉、脂肪、水分、废物等物质,所以在减肥过程中,每个人的减重速度也会有所差异。
但是,我们可以通过这个数据去确定自己的减肥目标,确定减肥的大概周期,并且通过身材变化情况去调整、优化减肥计划,这样才能提升减肥成功率。