瑜伽三角式的12种练习方法，能做到全部的绝对是高手

练瑜伽，三角伸展式是基础练习中最经典的体式之一

这个体式功效众多，不仅可以伸展腿部侧腰，还可以建立双脚双腿的根基稳定力量和平衡，是瑜伽老师们必练的体式

今天，分享12种三角伸展式的变体练习方法给大家，一样的体式，不一样的练习方法，给练习带来不一样的感受和更多的趣味，一起来试试吧：

方法1:

后方脚抵住墙壁可以帮助腿部更好的发力将力量传递给髋部和脊柱前方腿的延展也稳定

方法2-3:

侧弯的手臂放在椅背上手轻轻的推椅背可以帮助下方侧腰更好的延展髋部侧弯的更深入下方腿的延展感更强烈

如果想让前方腿延展更强烈深入可以将前方脚抵住椅子

方法4:

前方脚前脚掌在砖上后方脚直接踩砖垫高可以提高后方腿的觉知让侧弯更加深入同时前方腿的延展更有感觉更深入

方法5:

双手臂后伸夹砖可以建立胸腔和脊柱的觉知力在练习的过程中保持在一个平面

方法6:

墙绳套住大腿内侧可以让大腿更好的发力保持髋部中正更好的侧弯

方法7:

侧弯后，双手臂向上伸展与地面平行，可以在拉伸侧腰的同时加强侧腰的力量，此外对核心以及双腿的稳定也提出了更高的要求

方法8-9:

侧弯后，将下方手臂放在对侧腿上上方手臂延展，可以让侧弯更深入

如果想让脊柱的延展更深入可以将上方手臂抓住下方腿脚踝

方法10:

加一个捆绑，对脊柱肩膀、胸腔的灵活性要求更高同时要求核心以及双腿的稳定性比较好

方法11:

三角伸展式加背后反祈祷式打开胸腔，对肩膀的灵活性要求比较高

方法12:

在三角伸展式的脊柱上➕扭转动作

三角式12个变体，你能get几个？